平時有很多人經常有吃堅果的習慣， 堅果一般在看著電視的時候或者是休閒之余吃堅果， 對強身健體， 開胃消化是有幫助的， 但是很多人會擔心堅果裡面的油性含量比較高， 尤其是像瓜子杏仁松子這樣的堅果， 吃了以後會導致身體長胖， 實際上這些堅果都是純天然的， 偶爾吃一些是不會發胖的。
1.瓜子
一邊吃瓜子一邊看電視， 這是女生的一大愛好。 在可以減肥的堅果中， 瓜子所含的脂肪最多， 占其成分一半以上。 但是瓜子所含的脂肪都是不飽和脂肪酸， 其中亞油酸占了50%， 吃了並不容易胖。
2.杏仁
杏仁富含纖維素。 科學研究認為纖維素有助於降低血液的膽固醇含量， 一把杏仁含有與一個柳丁或蘋果等量的纖維素。 以及豐富的脂肪油， 都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。 杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質， 25克的杏仁含有的鈣質相當於1杯牛奶的鈣質含量。
3.松子
松子仁味甘性溫， 具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。 松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸， 具有潤腸通便、排出體內多餘廢物， 防治動脈硬化的作用。
4.板栗
板栗富含柔軟的膳食纖維， 可以預防便秘。 此外， 栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質和脂肪， 飽腹感強烈， 能夠減少正餐食量。
