夏天了天氣升溫了， 這時的氣候非常適合爬上運動鍛煉身體， 可是在爬山的過程中需要注意什麼呢？爬山中怎麼喝水最健康？這些都是朋友們最想知道的， 帶著這些疑問往下看看吧。
在爬山時出現脫水將導致：
1、血容量降低
2、皮膚血流減少
3、肌肉內血流量減少
4、溫度升高
5、疲勞
6、血壓降低
7、頭昏眼花
8、暈厥
高海拔補充水份的注意事項：
1、每天攝入大量的水份， 大致為4-5升/天；
2、在出發前的1-2小時內， 儘量飲用1-2升的水；
3、在攀登過程中， 利用一切可能的機會補充水份；
4、到達營地後， 即使很疲勞， 也不要立即睡覺， 花點時間化雪，
運動後怎樣喝才健康呢？
選擇合適的水
運動中比較理想的水是白開水， 白開水進入人體後可以立即發揮新陳代謝功能， 調節體溫、輸送養分。 其次是礦物質水和純淨水。 雖然我們為了圖方便都想隨便買一瓶礦泉水， 但其實自己在家帶好溫開水最好。 既省錢又有營養。
水溫要適合
在運動中會大量出汗， 可以適當的補充些水分， 但是無論什麼季節， 水溫應控制在15℃以上， 否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。 特別是在炎熱的夏季， 很多人喜歡喝冰鎮的水， 雖然當時感覺涼爽， 但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。
不能大口猛灌
運動後喝水要特別注意了， 不能一飲而盡的大口喝水， 這樣感覺很解渴，
