夏季是減肥的季節， 運動鍛煉是很多人都會選擇的減肥方式， 健美操也是其中一種。 那麼， 練習健美操有什麼注意呢？
練習健美操有什麼作用？
經常從事健美操鍛煉， 對於心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。 它可以使心肌纖維增粗， 心肌收縮力增強， 心輸出量增加， 提高機體的供血、供氧能力。 健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。 它能使呼吸肌變得強壯有力， 使人體安靜時的呼吸加深、次數減少， 運動時吸氧量增大， 從而大大提高機體的有氧代謝能力。 健美操鍛煉還能提高消化系統的機能。
2、改善體形培養端莊體態
健美操的獨到之處， 是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響， 特別是能增加胸背肌肉的體積， 消除腰腹部沉積的多餘脂肪， 使體態變得豐滿、線條變得優美。 此外， 通過經常性正確的形體動作訓練， 還能矯正不正確的身體姿勢， 培養正確端莊的體態， 使鍛煉者的形體和舉止風度發生良好的變化。
3、調節心理活動陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。 人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉， 不僅心情愉快，
推薦幾個動作
動作一：直立伸展
要求：雙腳併攏， 腳尖可稍向外展， 收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。 將骨盆放于水準位置（不能向前或向後傾斜）， 雙手十指交叉向頭頂伸展。 收腹挺胸、打開胸闊。 肩、髖和腳跟在一條垂線上。 肩膀下沉， 眼睛平視前方， 下巴略高於水準位置。 整個脊柱要順著頭頂的方向向上延伸， 保持3-5分鐘。
目的：首先要把身體的不良姿態糾正，
動作二：三角肌訓練
要求：雙腳與肩同寬， 收腹挺胸、肩膀放鬆、眼睛平視前方！慢慢地把肘關節抬高， 直至三角肌完全收縮。 手臂的位置猶如抱了一棵大樹！保持2-3分鐘。
目的：可很好地調節肩膀整體的輪廓及外觀。
動作三：三頭肌訓練
要求：俯臥， 下巴著地， 雙手放於身體兩側， 掌心朝向房頂。 雙腿併攏， 臀部收緊， 慢慢地把雙手抬高。 雙手要儘量抬到最大幅度， 手臂要儘量向中間收緊， 不要打開， 保持2-3分鐘。
目的：可很好地收緊鬆弛的肌肉， 更好地修飾手臂線條。
動作四：側腰練習
要求：雙腳與肩同寬， 收腹提臀， 肩膀放鬆， 將一隻手放於頭後， 一隻手放於體側斜下45度的位置上。
目的：能很好的收緊腰線。
動作五：提膝練習
要求：單腿站立， 雙手抱緊提起的膝關節， 收腹挺胸， 眼睛平視前方。 慢慢地鬆開雙手， 將雙手打開至側平位置。 儘量的提膝， 把大腿儘量的向腹部收緊。 保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區域的圍度。
動作六：側腹及側腰練習
要求：身體側臥， 頭放於手臂上， 肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。 首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。 好， 雙腿慢慢地向上抬高， 臀部略著地。 保持15-20秒。
目的：能很好的收緊腰線。
動作七：單腿下蹲練習
要求：背部貼牆站立， 雙腿下蹲至膝關節呈90度，
目的：鍛煉大腿肌群， 臀大肌， 更好的修飾臀部和大腿線條。
動作八：俯撐控制練習
要求：俯撐， 雙手與肩同寬， 雙腳併攏。 收緊臀部、腰部和腹部。 把身體收緊成一整體。 保持15-20秒。
目的：鍛煉腹部的全部肌肉。
動作九：夾胸練習
要求：雙腿自然盤坐， 上體保持直立。 雙手合十， 並把手臂及肘關節一起併攏。 當完全併攏後將手指慢慢升高。 要注意肘關節始終要保持收緊。 保持20-30秒。
練習健美操有什麼要注意？
練習健美操雖然有很多的好處， 但是在練習過程中我們還是要注意一些問題。
1、要合理安排鍛煉， 計畫鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。 有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉， 心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
2、要及時補充水分，在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
3、進食後兩小時進行鍛煉，一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
4、要避免空腹鍛煉，如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。2、要及時補充水分，在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
3、進食後兩小時進行鍛煉，一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
4、要避免空腹鍛煉，如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
