瑜伽墊上的普拉提是一個溫柔、低強度, 但也強大力量的練習。 研究表明普拉提可以有助於緩解腰痛, 減少體脂、提高靈活度和提升精神健康。
很多人都覺得普拉提和瑜伽相似,
是從動作上看到的。
其實普拉提著重於力量方面的鍛煉,
所以它的重複比較有利,
呼吸方式也是力量訓練的呼吸形式。
這樣的徒手力量訓練不僅可以提高肌肉的控制力,
還可以有效的刺激肌肉的生長,
提高訓練效果。
實際上, 在瑜伽墊上做普拉提, 比健身可以更有效地利用自身的體重去加強肌肉和穩定關節。
很多普遍的亞健康疾病,
八個瑜伽普拉提動作你可以選擇4-5個來針對性的鍛煉燃脂。
第一個動作
第二個動作
第三個動作
第四個動作
第五個動作
第六個動作
第七個動作
第八個動作
每個動作20次, 3-4組。
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