我們經常看廣告裡說宿便， 認為宿便是長久淤積在我們體內的廢物。 其實， 中醫和西醫裡並無宿便之說。 只要正常排便， 體內是不大可能積存更多的糞便的。 很多人面對的是排便困難的問題， 那麼中醫是如何應對的呢？
運動過少， 不當的飲食習慣都是引起現代人便秘的主要原因之一。 便秘對人體的身體健康危害極大， 像痔瘡， 肛裂等肛門疾病， 再者現實生活中很多便秘患者由於過度的用力排便， 而引起一些心血管方面的疾病的發病， 這些危害可以說都是非常大的。
1、甜食
甜食是公認最不好消化的一種食物。 同時甜食還是脂肪含量高， 膳食纖維含量最低， 水份最少的一種食物之一， 多吃對人體的健康非常不利。 日常生活中我們常吃的餅乾， 糖幹， 蛋糕， 飲料等都是屬於甜食日常要儘量少吃。
2、肉製品
肉製品是公認的蛋白質含量最高的食物之一， 而研究發現動物蛋白也是非常難消化的， 因此過量的食用肉製品也是影響腸道蠕動變慢， 便秘的原因之一。
3、堅果類
很多人都喜歡炒著吃堅果， 如糖炒板栗， 炒花生米等這些食物吃多了容易引起上火，
4、乳製品
乳製品也是最常見的引起便秘的食物之一， 因為乳製品是屬於膳食纖維含量較低， 脂肪含量較高的食物之一， 本身不好消化， 再者其在腸道內通過的速度較慢， 因此對人的消化功能會產生一些不好的影響。 如日常吃的霜淇淋， 奶油蛋糕， 全脂牛奶等都是難消化的乳製品。
5、精加工的食物
過於精緻的食物， 其中的粗纖維都被“加工”沒了， 過度的食用精加工的食物是現代人便秘的最主要原因之一。
6、速食
快節奏的生活方式讓很多人不得不選擇速食， 像漢堡， 炸雞， 義大利面， 披薩等都是常見的速食， 另外速食店裡的食物也多是高脂肪， 高鹽的食物。
刮痧方法説明排便
成年人正常情況下每天排便一次。
人體的大腸經分佈在手臂外側， 經常用刮痧板刮拭大腸經， 可以起到清理腸道、排出宿便的作用。
具體方法是：用刮痧板的長邊， 從肩上部開始， 沿著大腸經分段向下刮至食指甲根部外側的商陽穴。 然後用刮痧板凹槽從食指根部刮至指尖。 可以隔著衣服刮拭， 至局部微熱即可。 也可以直接在皮膚上刮拭， 刮拭時間短時可以不塗刮痧油。 如果遇到疼痛之處， 在痛點部位塗抹刮痧油重點刮拭。 每天有空時就刮一刮， 十分適合飲食油膩又缺乏運動的上班族。
刮痧不宜過度， 以防消耗正氣。 刮痧後建議喝一杯熱水， 可以補充水分， 促進代謝產物的排出。 平時每坐1小時就站起來走一走， 伸展一下身體， 補充一些含纖維素較多的水果， 如火龍果、香蕉等， 可以幫助調理腸道， 改善便秘。
促進排便的三種運動
一、練蹲步走：早上醒來後， 先仰面平躺， 雙腿自然分開伸下懶腰， 做幾下深呼吸。 起床後， 先喝點水， 然後作蹲狀， 在屋裡頭轉上幾個來回。 蹲著走的時候， 能對腹部起到按摩作用， 再加上深呼吸動作， 鍛煉腹部彈性的效果非常好。
二、活動髖關節：坐在地上， 腿伸直， 雙腳併攏， 然後用雙手抓住雙腳， 盡力使身體貼近地面。 然後放開大腿， 吸氣， 收縮肛門， 再慢慢放鬆。
三、俯臥抬腿：俯臥的時候， 用雙臂輕輕墊在肚子下， 輕抬下巴深吸氣， 並抬高一條腿， 另一條腿保持水準。 保持此姿勢幾秒鐘， 然後呼氣， 放下腿。 換條腿反復做一遍。 這個姿勢可以促進坐骨神經的血液迴圈， 對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
