每一位女性都希望自己一輩子健健康康， 且年輕美貌， 然而， 人的身體和心理以及容顏， 都是經不起歲月的摧殘的。 女性朋友到了一定年齡就要那麼， 女人更年期要怎麼治療？下面來看看女性更年期的介紹。
更年期女性更需運動
更年期女性主要是因為雌性激素的分泌下降， 這個階段的女性會產生心理上和生理上的反應。
與生理比較有關的主要是有四個方面， 第一， 由於在這個階段， 雌激素的下降會造成整個心血管的活動功能水準逐漸逐漸下降；第二， 由於雌激素分泌的下降可能骨量的丟失的加快；第三，
首先， 要加強有氧運動來提高我們的心肺功能， 那有氧運動的方式可以是慢跑、跳繩、游泳等等這樣的一些活動， 都是有助於心血管功能增強的。 其次， 在體型上， 更年期的婦女能夠堅持運動， 適量的運動， 那麼可以使得體型能夠保持在一種比較好的狀態。 最後， 更年期的運動可能更多的是適合做一些相對比較輕快一些的，
更年期運動原則
無論何種運動， 必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉， 但過度的運動， 對健康是不利的， 容易引起疲勞， 甚至造成內臟或軀體的傷害。 所以， 在運動時應注意適當休息。 所謂動靜適度， 應以“輕、柔、穩”為原則， 在體育鍛煉初期， 寧少勿多， 寧慢勿快， 逐漸遞增。 在運動時， 應避免快速、旋轉或低頭的動作， 或者有可能跌倒的動作。 人過中年， 不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動， 也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
人到中年以後， 大多不願活動。 在認識到體育鍛煉的重要性後， 就持之以恆，
在進行體育鍛煉時， 要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則， 因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。 人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程， 不能急於求成， 應以不產生疲勞為度。 運動前， 應先做準備活動， 可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。 運動後， 應進行整理活動， 使身體逐漸恢復到正常狀態， 以有利於全身臟器的調整， 也可預防對身體不利的因素發生。
早晨空氣新鮮， 精神飽滿， 是鍛煉身體的最好時間。 剛吃飯後， 不宜馬上進行活動， 應休息1～2小時後， 才適宜鍛煉。
可嘗試有氧步行
步行， 可以說是所有有氧健身運動中最簡便， 最安全的方式， 它不太受客觀環境的影響， 基本上隨時隨地都可以進行， 它也不太受年齡的限制， 有些運動消耗能量高， 危險性大， 不適合更年期女性進行， 可有氧步行沒有這個限制。
步行可以加強關節的鍛煉， 減緩其退行性衰退， 有效防止各種關節疾病及骨質疏鬆的發生， 步行能消耗人體內大量的熱量， 並能降低食欲， 因此是個不錯的減肥方法， 對於易發胖的更年期女性來說尤其可取， 步行時心跳加速， 血流加快， 可加強心臟功能， 有效防止心肌梗死， 心血管疾病等心臟疾病， 同時還可以促進人體新陳代謝， 加速糖的代謝， 降低更年期女性患糖尿病的概率。
1、普通散步方法
比較多用於不同的年齡層， 沒有什麼動作要求， 隨心所欲的走步， 既簡便又放鬆， 能較好的起到康復作用， 可以在早晨晚上練習， 練習的時間和步行的速度可根據自己的條件合理安排。 一般慢速散步在每分鐘60步左右， 練習時間每次15分鐘。
2、定量步行方法
每次練習規定的時間或距離， 練習一定的數量， 從而提高練習品質來健身的方法， 如步行的時間不變， 逐步提高行走的距離， 這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有重要意義， 也是普通鍛煉身體的一種方法， 可適用于各類中年人。
3、拍打散步方法
在散步時利用兩臂自然擺動， 手臂拍打肩， 胸， 腹， 腰， 背等各部位， 可以起到按摩穴位的作用， 是一種傳統的保健方法， 有舒筋活絡，緩解緊張，消除疲勞的作用。
步行時要選擇鬆軟的衣服，有彈性，另外，衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增回或減少。更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行 鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關節所承受的衝擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，如果你要到泥路上或石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底有齒紋和能保護腳踝的鞋子。
步行也不像想像中的那麼簡單，不信你到街上看看，你會驚訝的發現很多人都是駝著背，低著頭在趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰友，步行時應抬頭，上身站直，肩膀向後向外伸展，收腹，行走時兩手在體側放鬆擺動，腳跟著地時要實。
有舒筋活絡，緩解緊張，消除疲勞的作用。步行時要選擇鬆軟的衣服，有彈性，另外，衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增回或減少。更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行 鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關節所承受的衝擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，如果你要到泥路上或石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底有齒紋和能保護腳踝的鞋子。
步行也不像想像中的那麼簡單，不信你到街上看看，你會驚訝的發現很多人都是駝著背，低著頭在趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰友，步行時應抬頭，上身站直，肩膀向後向外伸展，收腹，行走時兩手在體側放鬆擺動，腳跟著地時要實。
