踢毽子可延緩腿部衰老 但45歲之後最好避免

現在的老年人都開始注重養生保健了， 而各式各樣的運動也是深受老年人們的喜歡， 尤其是現在踢毽子已經成為老年人中常見的一種健身方式， 但是老年人踢毽子是有一些注意事項的， 那我們一起來看看。

踢毽子可延緩腿部衰老

踢毽子是強身健體的一種鍛煉方法， 一旦步入了老年階段， 身體的肌肉就會顯得鬆弛， 所以踢毽子對老人的身體非常有幫助， 專家指出踢毽子延緩腿部衰老。

與其他鍛煉腿部肌肉的運動相比， 踢毽子具有較強的健身功能和娛樂性， 通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動，

能使腳、腿、眼、身、手、身體的各部分都能得到很好的鍛煉， 有效地提高關節的柔韌性和身體的靈活性。 踢毽子時由於肌肉不停地收縮運動， 促使心跳加快、呼吸加深， 增加肺活量， 增強其相對較弱的心肌力量， 使心臟跳動有力， 對保護心肺功能大有好處；踢毽子還能使胃腸蠕動加快， 促進食欲；能有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性；延緩大腦衰老。

另外， 踢毽子的運動量可隨意控制， 可按照自己的體能來確定運動量。 其踢法多種多樣， 有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等。 踢毽子寓遊戲於運動之中， 只要玩得開心， 合理掌握運動量， 就能夠達到強身健體的目的。

踢毽兒主要是下肢肌肉的協調運動， 功夫在腦，

也在腳。 磕、拐、盤， 轉身穩步， 起跳騙腿兒， 前仰後合， 這些踢毽兒的基本動作在他人看來， 就像舞蹈動作一樣優美。 髖、膝、踝等關節隨著盤、拐、繞等動作， 將供血最困難、動作難度最大的下肢肌肉帶動起來， 動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運動。 至於踢花毽兒的一些高難度動作， 如“霧裡看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等， 可將毽子上滾下翻， 需要使用頭頂、後背、腳跟、腳面等方法才能完成， 腰肌、髖肌、臀肌， 甚至胸肌、腹肌等都要參與。 骨骼肌的動-靜脈短路支大量開放， 下肢供血得到維持。 因此， 經常踢毽兒， 既能增強肌肉、骨骼的功能， 又能有效預防下肢靜脈血栓形成性疾病。

踢毽兒時， 隨著毽子的起落， 脊椎各關節屈伸有節、有度，

椎體的深、淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛的功能鍛煉， 可避免椎關節的僵化， 增強關節的穩定性， 預防頸椎及腰椎疾患。 踢毽兒時雙上肢有節律地擺動， 運動了肩、背部肌肉和關節， 對中老年人罹患的肩周炎， 也有較好的防治作用。

怎麼練習踢毽子？

踢毽子的技巧： “膝若軸， 腰如綿， 縱身猿， 著地燕。 ” 解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放鬆， 身體自然擺動；跳躍時， 要像山猿般靈巧；落地時要像燕子般輕盈， 才能把毽子踢好。

首先， 選擇平坦的場地， 避免風的干擾， 空氣要流通， 使肺部能吸收大量的新鮮空氣。 可以先從單腳踢開始， 學完單腳踢的基本動作後， 再練習連貫動作， 要左右腳交互練習， 以促進身體均衡發展。

踢毽子時兩眼要注視毽子， 不要單看腳的動作正確與否， 而忽略了掌握毽子落下的時間點。

當毽子失去控制時， 盡可能用腳掌拍接， 真正不得已才用手掌接住， 不使其落地， 可以此訓練對毽子的接續性及流暢性， 並訓練學生的耐力及步法的靈活。 身體躍起在半空中踢毽子時， 注意當落下時， 以前腳掌先著地， 以保持腳步輕快， 並可避免腳踝受傷。 除花招動作特殊變換外， 任何踢法務求毽子要直上直落。

踢毽子有什麼注意？

1、單腳支撐身體重量， 膝關節易受損。 現在有很多老年人膝關節出現受損的情況都是因為踢毽子造成的， 並且呈上升的趨勢， 這是因為老年人一般踢毽子的時候都會習慣用一條腿來踢， 那麼自然另一條就是起到支撐的作用，

這會把身體重量 都壓在這條腿的膝關節上， 而且， 起踢一瞬間向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節造成磨損， 久而久之便會造成“退行性病變”。 此外， 由於踢毽子動作單 一， 反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關節的外側副韌帶。

2、不舒服， 別繼續練。 很多人都有一個錯誤的觀念， 就是身體某一部位出現不適後仍堅持鍛煉， 認為忍一忍就過去了， 其實這種不適往往是損傷和病變早期的表 現， 如果及時停止該部位的鍛煉， 情況會好轉。 但如果繼續踢下去， 膝關節的退行性病變進一步發展， 可能出現骨刺等， 典型症狀是不能下蹲。 正常人完全下蹲以 後， 大腿小腿的夾角應達130-150度， 而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

3、45歲以上中老年人儘量不踢毽子。45歲以上的中老年人應儘量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳後做“飛腳”踢毽動作，這對膝關節傷害更大。

3、45歲以上中老年人儘量不踢毽子。45歲以上的中老年人應儘量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳後做“飛腳”踢毽動作，這對膝關節傷害更大。