瘦腿法多種多樣， 如何讓小腿變得又細又長？究竟如何有效瘦腿？下面小編就來介紹強效瘦腿法， 讓你的腿部立刻瘦。 想擁有修長雙腿， 就一起來看看吧。
半蓮花脊柱扭轉式
坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。 呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。 吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。
坐姿單抬腿
坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方， 右手扶在右腿膝蓋上， 左手扶在右腳上，
單腿運動
仰臥， 放鬆上半身， 保持收腹， 鼻子吸氣嘴巴吐氣， 單腿屈膝90度抬起。 將抬起的腿往上牽引抬起足尖朝上， 一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。 剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。
新月式
由金剛坐開始， 膝蓋用力， 撐起臀及腿， 右腳向前跨出一大步。 腳伸長， 腳趾向後， 小腿及膝蓋平放地上。 兩手合掌放在胸前， 停止不動， 訓練你的身心平衡力。 準備進行新月式。 眼睛向前平視， 右膝彎曲， 小腿與地面垂直， 兩手合掌置於胸前， 抬頭挺胸， 背挺直， 大腿有被抬起的感覺。 手臂在後背合掌慢慢抬起， 身體跟著後彎， 手臂伸直，
半腳尖式
雙膝彎曲下蹲， 膝蓋併攏， 雙手扶地， 自然呼吸。 雙腳腳後跟相對， 腳尖抬起， 雙膝向兩邊儘量打開， 吸氣身體立直， 雙手食指與大拇指相扣。 自然呼吸3——5秒。 吸氣， 左手抬起， 放於胸前， 呼氣， 放鬆， 再次吸氣， 右手抬起放置頭頂， 感覺腳尖有很強的受力感。 這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
三角轉動式
自然站立， 兩腳寬闊分開；深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。 呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。 伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒；吸氣， 先收雙手，
