孕期， 胎兒都是從母體吸收營養， 此時孕婦如果不注意補鈣， 很容易缺鈣， 出現半夜睡覺抽筋的情況。 那麼， 孕期補鈣應該怎麼補？孕婦吃什麼補鈣？
孕婦每天需要多少鈣？
孕期補鈣是為了均衡孕婦懷孕期間的營養， 及時給胎兒供給養分， 維持胎兒成長大於過程中所需的必要物質， 在孕婦的生命早期1000天內， 根據孕期營養的需求變化， 幫助胎兒健康發育成長， 改變微量元素配比， 更好的調節機體機能， 守護孕婦健康。
為了滿足自身及胎兒對鈣的需要， 孕婦需要攝入的鈣量比非孕期要多。 孕早期每天需要的鈣量是800mg，
孕婦補鈣食譜推薦
通常孕婦缺鈣可以都會選擇喝牛奶來補鈣， 其實除了保證每天喝一些牛奶外， 日常多吃些高鈣食物也是必不可少的。 那麼孕婦補鈣吃什麼食物好？
黃豆燉豬蹄
原料：豬蹄、黃豆、紅糖、燉肉老抽、料酒、蔥、薑、八角、桂皮、鹽、雞精。
做法：
1、黃豆泡發5小時。
2、豬蹄用水煮開， 把水倒出。 再次用水煮開， 把水倒出。 （去浮沫， 去腥）
3、在高壓鍋中放入豬蹄和黃豆， 適量燉肉老抽， 紅糖， 料酒以及八角， 桂皮， 蔥薑。 一小勺鹽。 放入沒過豬蹄的水。
4、高壓鍋大火煮開， 小火20分鐘左右。
5、開蓋放入雞精， 大火收汁。
黃豆鈣含量豐富， 豬蹄中含有豐富的膠原蛋白， 可以作為鈣沉積的骨架， 從而更有利於黃豆中鈣的吸收。
醋溜小油菜
原料：小油菜 500克、沙拉油 50克、精鹽 4克、醬油 10克、醋 40克、清湯 50克、水澱粉 10克、薑末 2克、蔥末 2克、花椒油5克、味精 3克。
做法：
1、將小油菜清洗乾淨， 切段裝盤待用， 熱鍋放油， 爆香蔥薑末。
2、倒入小油菜煸炒， 放入精鹽， 醋， 醬油。
3、翻炒均勻後， 用水澱粉勾芡， 淋入花椒油， 出鍋， 裝盤即可。
綠葉菜的補鈣效果也不容小覷， 其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶， 而醋有助於鈣從不溶狀態變成可溶狀態， 促進鈣的吸收。 從營養學角度講， 小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
榛仁萵筍扇貝
原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、沙拉油、香油、澱粉。
做法：
1、榛仁用水浸泡， 去掉外皮後， 下入油鍋炸脆。
2、萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁， 一起用沸水焯一下。
3、用蛋清將澱粉調成糊， 放入扇貝肉醃一下。
4、鍋內放少許底油， 下入扇貝丁、萵筍丁煸炒， 調味後放入榛仁， 芡後淋少許香油即成。 榛仁應除去外皮， 以免口感發澀。
榛仁在各種堅果中含鈣量最高， 和富鈣的扇貝相得益彰， 口感也不遜色於腰果和花生。 除鈣之外， 蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。
韭菜炒蝦皮
原料：蝦皮30克， 韭菜300克， 鹽、食用油、味精適量。
做法
1、把韭菜擇洗乾淨， 將水瀝幹， 切成2釐米長的段。
2、將蝦皮清洗乾淨， 把多餘的水分擠出去。
3、把鍋放在火上， 將油放入鍋內燒熱， 把蝦皮放入鍋內先炸一下， 隨後將韭菜、鹽放入鍋內。
4、加少量水， 翻炒幾下，
此菜營養豐富， 尤其含鈣量高， 還含有維生素C和纖維素， 預防缺鈣有很大幫助。
如果你也處於孕期， 不妨試試上述補鈣食譜吧！
