運動後哪種飲料能補水？這三種最不宜

夏季運動比其他季節更容易出汗， 人自然就會出現口渴缺水的現象， 很多人會在運動之後直接在健身房買一瓶飲料來補水解渴。 然而運動補水也要講究科學， 否則易損健康。

運動後如何選擇飲料

運動可以大致分為兩類， 一是以力量為主的器械類、舉重、體操等， 二是以對抗和耐力為主的長跑、籃球、足球等。 通常前者出汗不多， 需要爆發力， 因此適合讓身體興奮的飲品；後者持續時間長， 出汗很多， 因此更適合補充體液補充能量的飲品。

運動飲料飲用時間

運動飲料最佳的飲用時間是在運動的中期和後期，

身體大量出汗的情況下， 在運動之前預先喝和過了幾個小時再喝都作用不大。 由於運動身體發熱， 腸胃不受寒， 因此不要喝過度冰鎮的飲料， 常溫的就好。

專家解讀

通常運動飲料中含有三類主要作用的成分：糖、礦物質、維生素。 其中， 糖並不是其他飲料中常用的蔗糖， 而是果糖和葡萄糖， 它們口感不甜， 但身體吸收快， 可以迅速補充丟失的能量。 鈉、鉀等礦物質鹽， 可以補充身體出汗時損失的電解質， 防止脫水。 而維生素是能量代謝的催化劑， 最常用的是B 族維生素和維生素C。

夏季運動後不適宜補水的3種飲料：

水果冰沙

冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料， 但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。

由於水果冰沙含有相當高的糖分， 每32盎司的冰沙裡就含有700卡路里的熱量， 相當於吃了一個鳳梨， 一個芒果和一大把草莓。 如果吃下的東西不能及時消耗掉， 那麼這些食物的能量就將轉化為脂肪而導致變胖。 因此， 選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。

碳酸飲料

很多人喜歡在運動之後來一杯冰鎮的碳酸飲料， 暢享那種刺激感。 但是要知道， 碳酸飲料入口會產生大量的氣泡， 雖然在短時間內可以滿足口渴感， 但身體實際的口渴感的滿足還遠未解決， 這就是為什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。 而且碳酸飲料裡的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感。 在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料， 極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。

咖啡

夏天人容易犯困， 而咖啡則是提神的好幫手， 偶爾喝咖啡有益健康， 但運動後飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合， 並隨尿排出。 游離鈣減少必然引起結合鈣的分解， 從而導致骨質疏鬆。 喝咖啡不僅會影響食欲， 還有可能會引起嘔吐和痙攣， 也可能出現胃炎和舌苔厚膩， 因而會使身體感到疲乏無力。