運動減肥就是瘦不下來？小心這5大飲食誤區

很多人運動減肥了一段時間， 一斤肉都沒減下來， 這是怎麼回事？究竟是哪裡出了問題？

運動減肥的5大飲食誤區

努力健身， 努力跑步， 最後一斤沒減， 就算體重沒變化， 但一個月下來身材也沒變化？是不是飲食上存在一些誤區？

平時沒有注意控制飲食

運動期間合理的飲食控制是很關鍵的， 想想看， 如果你前一刻在累死累活的運動， 下一刻又在大吃大喝， 會瘦下來絕對是奇跡了。 運動減肥期間不單單只是少吃， 更重要的是會吃。

不敢吃肉類

好多減肥鍛煉者會從直觀角度上來理解， 吃肉就意味著長肉，

所以在艱苦運動鍛煉後不敢吃任何的肉類， 導致身體肌肉的過度流失及健康狀況的下降。

實際上導致人體變胖的不是肉類食物的問題， 米飯、麵食等碳水化合物的攝入是導致人體肥胖的重要原因， 這跟碳水化合物攝入後胰島素的水準升高有關係。 實際上低脂肪的肉類攝入並不會導致肥胖， 肉類食物提供了人體必須的蛋白質和氨基酸， 構成了人體重要的細胞結構， 對人體的生理意義重大， 建議運動減肥人群適當攝入一些脂肪含量較低的肉類， 如雞胸肉、魚肉等瘦肉類食物。

不敢攝入油脂

外源性脂肪的攝入是導致人體變胖的重要原因， 所以減肥人群最忌諱的就是脂肪了， 尤其是女性減肥人群更是談脂肪色變，

平時飲食中一點的脂肪因為不敢攝入， 導致每次吃飯都很痛苦， 其實不是所有的脂肪都會導致肥胖， 相反有些脂肪是對促進人體脂肪的代謝反而是有利的， 如以茶油所含油酸為代表的ω-9系列不飽和脂肪酸， 以植物油中所含的亞油酸為代表的ω-6系列不飽和脂肪酸以及以魚油尤其是深海魚油所含的20碳5烯酸（EPA）和22碳6烯酸（DHA）為代表的ω-3系列不飽和脂肪酸， 這些油脂類的攝入反而對身體心血管的健康與減肥都是正面的、積極的。

一天只吃一餐

部分減肥人群錯誤地以為堅持一天只吃一餐會減少食物的攝入總量， 從而加快運動減肥的效果， 實際上堅持一天只吃一餐固然減少了熱量總量的攝入， 但是消耗的總量也會降低，

因為在饑餓狀態下人體就會啟動能量節省機制， 導致基礎代謝降低， 一天內的總能量消耗也會降低， 反而都減肥不利。

同時， 經常處於饑餓狀態的身體就像經常沒錢花的人一樣， 有了錢就存起來， 不捨得花， 身體就會在有了能量剩餘就及時轉化成脂肪存起來， 造成脂肪堆積的增加， 從而導致運動減肥的失敗。 建議運動健身與減肥人群應少量多次地進行飲食， 每次都不要吃太多， 但可以吃4—6餐\天， 這樣您的精力會更充沛， 運動鍛煉減肥的同時收穫健康的身體。

運動後不敢吃東西

好多的減肥人群在運動鍛煉後不敢吃任何東西， 生怕吃完之後就白練了， 以至於身體越來越虛弱， 幾乎沒有力氣去運動， 最終堅持不了多久就放棄了。

運動鍛煉是對身體的消耗， 是對身體的破壞， 人體之所以越鍛煉越健康就在於人體的修復能力， 人體在受到輕度的破壞後會自己修復得比原來更好， 這樣身體才會越運動越健康， 這個前提是要有必要的原來材料， 如果不吃東西， 就沒有原材料來用於合成人體需要的肌肉、骨骼等有效成分， 這樣堅持下去運動再就不能算是養生的減肥方法， 反而變成了殺生。

運動後的半小時內需要適當攝入必要的蛋白質、纖維素等食物， 如水果、雞蛋、瘦肉、牛奶等。 這時候吃的東西基本上不會轉化成脂肪存儲起來， 因為運動鍛煉過程中身體消耗了大量的能量， 身體處於能量虧損狀態， 吃進的東西很快就被身體吸收利用掉了，

沒有轉化成脂肪的機會， 當然吃得過多過飽也是不科學不合理的， 尤其是在睡覺前。

運動減肥正確飲食注意事項

那麼運動減肥的時候應該如何正確飲食？其實方法很簡單， 大家可以看看下面這些注意事項！

早餐多樣化

營養早餐能提高身體代謝水準， 幫助我們在一天中消耗更多的能量。 每天怎麼吃健康又能減肥？早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。 其中， 碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有， 而且最好吃複合型的碳水化合物。

例如：雞蛋， 加燕麥片或全麥麵包， 加牛奶， 加堅果， 熱量可以控制在350大卡左右。

午餐合理攝入

每天怎麼吃可以減肥？中午的午餐要吃8分飽， 午餐重點在全面。 對於減肥減重者來說， 無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。

例如：蔬菜和素食占到午餐總量的一半，肉類占到總量的1/4，主食占總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。

少肉多菜

據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

少糖多果

成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

少鹽多醋

研究發現：食鹽過多的人，更容易患中風症、腎臟病等，因此，日常飲食應以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，而且有利於消脂，需要保持身材及減肥的人群應多注意。

少食多嚼

飲食吃的過飽會使腸胃的負荷量大增，而且還會把多餘的營養以脂肪的形式存于皮下，從而使人產生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負擔，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。

提醒：要想減肥有效，堅持運動也是必須的哦！

無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。

例如：蔬菜和素食占到午餐總量的一半，肉類占到總量的1/4，主食占總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。

少肉多菜

據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

少糖多果

成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

少鹽多醋

研究發現：食鹽過多的人，更容易患中風症、腎臟病等，因此，日常飲食應以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，而且有利於消脂，需要保持身材及減肥的人群應多注意。

少食多嚼

飲食吃的過飽會使腸胃的負荷量大增，而且還會把多餘的營養以脂肪的形式存于皮下，從而使人產生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負擔，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。

提醒：要想減肥有效，堅持運動也是必須的哦！