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久坐族要這樣吃能杜絕游泳圈

久坐要這樣吃能杜絕游泳圈

忙碌的白領們, 一天7、8個小時坐著工作, 最後積了一腰的“游泳圈”——這個在專家看來簡直是“潛在殺手”的脂肪堆。 那要怎麼吃才能沒有“游泳圈”呢?

從飲食的角度來說, 一方面要堅持營養均衡的概念, 包括“4:3:3”飲食, 食物中絕對不能缺少脂肪, 適當攝入優質的碳水化合物, 回避一些高血糖指數或者是深加工的食物, 還應該注意睡前3小時內儘量避免進餐。

另一方面要避免情緒性的進食。 此外, 注意細嚼慢嚥, 吃飯時完全放鬆, 並通過在盤子裡剩下一點點來學會自控。 如果你一定要吃聖代、甜品,

那就去吃, 但是不要有罪惡感。 吃都吃了, 就讓自己心情好起來。

千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”症狀。 這會讓你的新陳代謝功能降低, 所以當飲食恢復到正常以後, 你的體重不但反彈, 可能還會比以前更重。

你的身體能夠感知你已經進入饑餓狀態, 機體會更有效地利用進入體內的熱卡。 節食越多後, 一旦你又增重, 隨後減肥就更加困難了。 下降6%的體重時, 新陳代謝率就會下降多達15%-20%, 所以在下個迴圈的時候, 就更難消耗掉熱卡。

白領久坐必須警惕這些危害

1易使心臟機能衰退

久坐不動會使血液迴圈減緩, 久而久之, 就會使心臟機能衰退, 導致心肌萎縮。 特別是患有動脈硬化等症的中老年人, 容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

2造成腰酸背痛

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢, 椎間盤和棘間韌帶長期處於緊張狀態, 會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛, 或俯仰轉身困難。 除此以外, 久坐還會使骨盆和骶骼關節長期負重, 對腹部和下肢血液迴圈造成影響, 誘發便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。

3傷神折壽

久坐不動, 血液迴圈減緩, 會造成大腦供血不足, 出現精神萎靡。 如果突然站起, 還會頭暈眼花等等。 久坐不動者陽氣少, 新陳代謝率低, 不能*抗衰老, 還十分短命。

4使胃腸蠕動減弱

久坐會使胃腸蠕動減弱, 減少消化液分泌, 久而久之, 就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

5易使肌肉鬆弛

久坐不動, 氣血不暢, 缺少運動會使肌肉鬆弛,

導致下肢浮腫, 倦怠乏力, 重則導致肌肉僵硬, 疼痛麻木, 從而造成肌肉萎縮。

防久坐傷身注意調整好坐姿

1頭和頸部

雙眼目視前方, 視線與電腦螢幕頂端(或顯示幕的上1/3處)保持平行, 這樣當你需要看螢幕下方的文字或圖像時, 頭部就會自然下垂, 不用繃緊著脖子了。 需要提醒的是, 一定要直視螢幕, 不要扭轉上半身, 肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。 降低電腦桌高度, 女性適合的高度是6、7釐米, 這樣能保證頸椎的自然彎曲, 降低頸部肌肉緊張程度。

2手臂和肘部

雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮, 導致疼痛。 所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度, 同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。

美國職業安全與衛生條例管理局(OSHA)建議, 肘部最理想的狀態是彎曲呈直角, 這樣前臂能大致平行於地面, 不會過於勞累。

3下背部

可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方, 能讓下背部保持一種自然的C字型曲線, 避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃, 保護脊柱。

4腿部

生理學家認為, 膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。 如果坐在椅子上時, 膝蓋高於臀部, 那麼說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低於臀部, 則說明椅子的位置太高了, 這都不利於膝蓋彎曲呈直角。 建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部, 這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

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