通過調查發現， 粽子的熱量是比較高的， 尤其是豆沙粽子， 大約為500到600大卡， 這主要是裡面一些食材決定了粽子的熱量， 平時適當的吃一些是沒有問題的， 但是不能過多食用， 容易導致肥胖的問題， 在選擇粽子的時候， 最好選擇熱量比較低的， 另外過多食用也容易導致腸胃不適。
1、選擇熱量比較低的粽子
粽子的種類可謂說是太多了， 不同的粽子味道不同不說， 所含有的熱量和營養成分也是不同的。 而人們吃粽子之所以很容易發胖， 除了因為粽子裡面的糯米成分不易消化之外， 還因為粽子有些粽子的熱量實在是太高了。
端午節的時候， 如果你不想因為吃粽子而發胖的話， 那麼就要選擇熱量比較低的粽子。 而在眾多的種子品種當中， 豆沙粽子的熱量是最高的， 所以說怕吃胖的話， 端午節選擇粽子一定要避開豆沙粽子。 相對來說， 純糯米的粽子和純鹹粽的熱量是最低的， 所以說， 端午節的時候選擇吃這兩種粽子反而更不容易發胖。
吃粽子不發胖要學會克制
粽子是相當難消化的一種食物， 如果吃粽子的時候吃的太多， 很容易引起肥胖不說， 還很容易引發一系列的胃腸疾病。 端午節的時候吃粽子一定要吃的適量， 不能吃的太多。 粽子每天最合適的數量是兩到三個， 兩個數量最佳， 三個的話也可以， 但是千萬不能超過三個，
許多人會因粽子吃得多而腸胃不適， 這主要是忽略了青菜、水果的攝取， 造成纖維不足， 加上粽子油脂過多， 導致不易消化、腹脹等現象， 在吃粽子時若能加些涼拌青菜、沙拉、蔬菜清腸， 並搭配水果， 則可降低這些不適症的發病率。
