視頻教學_秋季養生怎麼練瑜伽最好

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秋季養生怎麼練瑜伽最好？秋季是個練習瑜伽的好季節， 可以改善皮膚， 修養身心， 那麼秋季養生怎麼練瑜伽最好呢？下面養生之道網為您介紹秋季養生怎麼練瑜伽， 看看吧。

秋季練瑜伽有什麼好處？

秋季是個好季節， 但是秋季也給皮膚帶來了考驗， 給帶來了沉甸甸的壓力。 這個時候的運動， 建議選擇瑜伽。 它可以幫助你改善皮膚， 通透晶瑩膚質， 同時淨化心靈， 過濾心靈的塵埃， 讓你在乾燥內攻的環境裡保持安靜甜美的心情。

秋季養生瑜伽視頻教學

秋季養生怎麼練瑜伽最好？

1、直立，

右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45゜， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。 儘量伸展胳膊， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部。

2、平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。 收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。 手臂緊貼在地上， 收緊臀部和腿部的肌肉， 讓臀部抬起來， 雙手在身體下面緊緊地扣在一起。 將這個姿勢堅持一會兒， 然後放鬆， 躺在地上休息一下， 繼續重複這個動作。

3、臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體，

手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。 使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。 努力收緊腹部和腿部的肌肉， 堅持一會兒， 然後趴在地上休息片刻。 重複這個動作數次。

4、雙手大拇指內側相對搓熱， 然後自上向下按揉鼻腔兩側， 3-5分鐘， 再用拇指背面關節按揉鼻翼兩側的迎香穴3-5分鐘。 此動作可以促進鼻腔血液迴圈， 增強鼻粘膜的抵抗力， 防治鼻炎、上呼吸道感染等疾病。

5、站坐均可， 手握空拳， 雙手同時捶打前胸和後背， 捶打時手臂放鬆， 打的一瞬間要閉氣。 此動作震動胸腔內部器官， 促進迴圈， 打通心肺經脈。

6、頭倒立、肩倒立、犁式、哈喇狗這些倒立和半倒立體式能夠促進胸腔和呼吸道的血液迴圈，

增進呼吸道健康。

7、蛇伸展， 蛇擊、弓式可以拉伸肺經， 擠壓後背定喘穴、大椎穴、肺俞， 所以宣通肺氣效果好。

8、前伸展、英雄、瑪裡琪凡是伸展上肢的動作大多都疏通肺經， 不過前伸展練習時手指尖向後能夠更好的拉伸肺經， 起到宣肺理氣的作用。

9、風吹樹、門閂—此動作疏通肝膽經脈， 五行來講肺金太旺容易克肝木， 所以也要適當調養肝膽之氣。

秋季養生怎麼練瑜伽最好， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。