利用碎片時間練瑜伽是忙碌都市女性健身的好方法， 上班休息的間隙、晚上睡覺之前， 都是練瑜伽的好時刻。 下面， 將與大家分享9個適合在上班休息時間中練習的瑜伽動作。
1幻椅式變體
動作要領：坐在椅子的邊沿， 保持骨盆的中正， 雙手在胸前互扣， 呼氣， 前推伸直手臂， 下次吸氣時， 雙手臂伸展向上， 臀部堅實下壓的同時， 隨每次吸氣向上延伸手臂。
溫馨提示：有肩頸痛的朋友， 要彎曲一點手肘， 讓肩的上方儘量保持輕鬆的感覺。
２牛面手式
動作要領：坐在椅子上， 吸氣時， 將右手臂伸展向上， 呼氣時屈肘，
溫馨提示：如果雙手無法扣住， 可在用帶子輔助。
３雙手背部伸展式
動作要領：雙手在背後互扣伸展， 嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏， 若感覺兩手臂不一樣長， 嘗試主動伸展相對短的那一側， 這主要是由雙肩打開的程度不同所造成。 保持呼吸8—10次。
溫馨提示：肩前側較緊的朋友， 可以把手分開放在椅子的扶手上進行伸展。
４單腿背部伸展式
動作要領：曲右膝， 將雙手十指互扣並扣住右腳的腳心， 隨下一次的吸氣， 嘗試將右腿伸直， 保持胸腔上提， 伸直後背， 目視前方。 保持呼吸5—8次， 換邊做另一側。
溫馨提示：如果腿無法伸直， 可以曲膝蓋，
５坐姿前屈背部伸展式
動作要領：雙腿伸直可略微分開， 吸氣， 雙手臂伸直向上， 呼氣時， 自髖關節開始前屈伸展， 可將雙手指下壓地板， 充分伸展後背， 擴展前胸。
溫馨提示：大腿後側或者腰背緊張的朋友， 可以彎曲一點膝蓋， 儘量保持背部伸直。
６半鞋帶式
動作要領：彎曲左膝， 將左腳的腳踝抵在右大腿前端， 並嘗試將雙手肘抵在左腿上， 隨吸氣伸展脊柱， 呼氣時適當下壓， 靈動髖關節。
溫馨提示：大腿緊張， 無法將腳放在對側膝蓋上的朋友， 可以把腳在地上進行， 防止大腿拉傷。
