瑜伽體位牛嘴式

【導讀】瑜伽體位牛嘴式， 經常坐著工作的朋友肯定知道， 在有時候突然在站起來的時候， 頭會很莫名的暈起來， 其實， 這是大腦卻氧了。 如果咱們經常做做瑜伽體位牛嘴式， 可以給我們的大腦充充氧分， 那麼接下來我們就一起來瞭解下瑜伽體位牛嘴式吧。

瑜伽體位牛嘴式

1、 慢慢將右手放在背部， 右肘彎曲， 右手背沿著背部向頸部上伸， 將手背緊緊貼著脊柱， 右手指朝上， 做這個動作時， 右手要用力。

瑜伽體位牛嘴式

2、 自左肘部彎曲左臂， 向上抬起左肘， 左手掌放在左肩上。 然後， 努力用左手指觸到右手指，

相互接觸會感到困難， 那麼盡其所能， 把兩手伸到最大限度， 並且停留在這個位置上。 凡手指相互接觸並不感到困難的人， 那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。 兩手指要略微彎曲相互相扣。 然後， 手指勾緊牽拉在一起。

3、 兩手扣合之後， 努力使左肘向上抬起。 脊柱要保持正直、穩固， 目視前方， 正常呼吸。 保持這一雙手扣合的姿勢10秒。 那些雙手不能扣合者， 應該儘量把手伸到最大限度， 並保持這個姿勢5秒。 這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢， 為牛嘴式。

瑜伽體位牛嘴式

4、 保持上述姿勢10秒後， 放鬆緊扣的手指， 慢慢鬆開雙手扣合的狀態。 然後逐漸把兩手放在大腿上， 稍事休息。 至此， 牛嘴式練習完畢。 做兩次正常的呼吸， 休息之後再按照上述方法，

雙手交替再練習幾遍。 （左手改放在背後， 在抬起右手臂肘）每日練習 第一周每天練習4遍。 從第二周起， 每日可以練習6遍。 每一遍都要交替雙手進行練習。

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