瑜伽體位之磨豆式

【導讀】瑜伽體位之磨豆式， 這個練習可以強壯和伸展全身整個骨骼肌肉， 尤其是股四頭肌、上背部、肩， 胸的伸展更為強烈， 那麼接下來我們一起來看看瑜伽體位之磨豆式怎麼做呢？

瑜伽體位之磨豆式

（1）跪立在墊子上， 大腿垂直於地面， 雙腳併攏。

瑜伽體位之磨豆式

（2）向前提左膝， 讓左腳放在體前， 小腿垂直于地面， 左腳腳趾和膝蓋保持在一條直線並在一個方向上。 右腳腳背至於墊子上， 將右膝向後推送至個人極限， 髖部下壓。

（3）雙手胸前合十， 吸氣時雙手向上伸展， 呼氣時雙肩下壓， 雙手手臂向後伸展，

瑜伽體位之磨豆式

（4）吸氣時緩慢將身體還原成雷電坐姿後放鬆。

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