1、魚式
平躺， 吸氣時將身體弓起， 頭部和臀部支撐身體， 背部形成一個孔。 雙膝回蜷並且交叉， 手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。 呼氣時身體緩慢放鬆， 平躺。
2、鋤式
平躺， 雙腿緩慢上舉， 逐漸向頭部貼近， 雙腿始終保持伸直， 最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。 動作保持30秒左右， 然後緩慢地呼吸回位， 放鬆。 動作過程中， 以身體達到最大限度為佳， 不要勉強用力。
5個鍛煉頸椎的瑜珈動作
3、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬， 俯身， 把手放在腳心下面， 讓手心與之相通， 吸氣的時候抬頭，
4、烏龜式
呼吸的兩個動作， 如同從殼中探出頭的烏龜。 雙膝打開， 身體坐直， 小腿回蜷至大腿根部。 上身前傾， 手掌打開， 在吸氣的時候帶動頸椎， 下巴上揚。 呼氣的時候， 下頜靠近胸部， 運動的重點在頸部。
5個鍛煉頸椎的瑜珈動作
5、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體， 腿部儘量伸展， 吸氣時頭部向後仰， 使頸部前側充分拉伸， 手臂與地面垂直， 呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。
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