【導讀】熱瑜伽半龜式， 讓身體充分放鬆， 治療消化不良， 有益肺臟， 促進血液流向大腦， 強健腹部及大腿， 促進髖部， 三角肌， 肩押骨， 肱二頭肌， 胸大肌的伸展， 那麼接下來我們就一起來看看熱瑜伽半龜式怎麼做吧。
熱瑜伽半龜式
1、 跪坐， 雙腿併攏， 坐在腳後跟上， 雙手放於大腿上， 脊柱挺直。
2、 手臂自兩側向上抬起， 于頭頂上方合掌， 大拇指交叉， 手臂觸耳， 脊柱伸直， 深呼吸， 盡可能伸直手臂向上。
3、 動作過程中， 保持臀部始終在腳後跟上， 呼氣， 從腰部開始向前彎曲。
熱瑜伽半龜式
4、 伸展脊柱向前， 直到手外側觸地， 手臂伸直，
5、 呼氣， 繼續伸展向前， 讓頭觸地板， 下頜離開身體， 放鬆肩和手臂， 眼睛保持睜開， 保持20秒。
6、 在過程中臀部不應離開腳跟， 吸氣慢慢起身， 上半身立直， 手臂保持向上伸展。
熱瑜伽半龜式
7、 呼氣， 手臂從身體兩側放落， 身體轉180度， 仰臥放鬆20秒。
8、 做仰臥起坐， 轉180度， 向前， 重複練習此式。
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