年底天天加班， 飲食睡覺都不規律， 經常吃完飯就直接睡覺， 可是發現睡的時間雖然足夠長， 但醒後經常會感到頭昏乏力。 諮詢了一位養生專家才知道， 原來吃完飯是不能立馬睡覺的， 晚餐與睡眠最好相隔4小時， 那麼到底怎樣才能吃得好又睡的香呢？
晚餐吃得不對， 也會影響睡眠。 以下是一些不利於睡眠的食物：
興奮大腦的食物。
咖啡、濃茶、可樂， 以及其它含咖啡因、茶鹼的飲料或食物都不適合睡前食用。 咖啡因可以提神， 這是眾所周知的， 對於一些對咖啡因特別敏感的人， 可能持續興奮的時間更久。
刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。
食用過多辛辣食物、豆製品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物， 使到消化道不適， 腹內翻江倒海， 自然難以安睡。
酒。
喝點酒短期內可能會比較容易睡， 但長期下去， 中樞的耐受使到酒量增加才能達到同樣效果， 否則， 失眠的程度會更深。 如果經常應酬喝酒或晚上夜生活酗酒， 過量的酒影響了維生素B1的吸收利用， 最後還會導致B1缺乏的神經炎， 出現手指麻木等症狀。
有人把“助眠酒”敲定為紅酒， 實際上紅酒只比一般的酒多了抗氧化成分， 除此以外， 跟其他酒別無異樣(成年男性一天飲用酒精量不超過25克， 相當於啤酒750毫升，
在城市白領一族， 通常有一個不好的飲食習慣———早餐忽視、中餐隨便、晚餐豐盛。 其實這樣的飲食非常不利於身體健康。 就拿晚餐來說， 晚餐應吃得少一點、清淡一些， 適量蛋白， 而不是大魚大肉。 因為碳水化合物、脂肪、蛋白質中， 脂肪最難消化， 在胃裡排空時間最長， 晚餐中如果進食大量的脂肪類食物話， 胃排空往往超過4個小時， 這樣人到了該上床睡覺的時候， 消化系統還在緊張工作， 這種資訊傳遞給大腦， 能引起大腦活躍， 導致失眠。
同樣， 晚餐沒吃飽， 過於饑餓也會影響睡眠，
專家建議， 晚餐與睡眠最好相隔4小時， 儘量減少睡前暴飲暴食。 如果非得進食夜宵， 應選擇清淡的流質或半流質的食物。 睡前半小時喝杯甜牛奶。
熱牛奶一直被認為能誘導睡眠。 但最好的助眠食品是熱的甜牛奶。 因為暖暖的熱牛奶， 可以使胃充血， 促進色氨酸的吸收;加糖之後， 可以使色氨酸通過血腦屏障， 讓大腦收到放鬆和睡眠的信號。 因此， 熱的甜牛奶的被稱為“有效的催眠劑”， 而淡奶和優酪乳助眠效果就欠佳了。 專家認為， 一般睡前半個小時左右喝牛奶， 效果最好。 但此法只針對體重偏瘦或正常的人來講， 並不適用於肥胖和超體重者。 另外， 富含色氨酸的食物還有小米、乳酪、南瓜子仁、干貝、香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、雞蛋等。
讀了這篇文章， 相信你對睡覺前吃什麼、不能吃什麼、吃完多久才能睡覺有個清楚的瞭解吧。 其實， 健康養生不是一朝一夕的事情， 而來自於你生活中的每一個細節， 即使是睡眠也不可忽視哦。
