開車族走路、運動時間較少, 久坐的結果難免讓人腰酸背痛, 肩頸不適。 除運動不足外, 基本原因在於姿勢不良。 開車族應當注意到錯誤坐姿的不良影響
專家支招
健康坐姿:駕車時應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。 坐著時把身體整個窩進椅子裡, 會使脊柱成C形, 這樣會過度拉扯下背部的韌帶, 且壓迫到附近脊柱的神經, 造成背痛。 避免這種坐姿的簡單方法即儘量把臀部往後移, 讓脊椎穩穩地坐落在髖關節上, 下背打直。 另一種健康方法是在座椅下背部墊上2至3寸厚的小靠枕,
健康座椅:買車時, 一定要注意座椅是否良好, 是否能使背部獲得良好的支撐。 開車時, 保持座椅向前移, 腰背挺直, 使膝蓋能高過臀部, 同時右腳不能完全伸展才是正確位置。 開長途車時, 要適當變換座椅的形態, 當然也別忘了一兩個小時就休息一下, 下車走兩步。
健康運動:注意姿勢之外, 平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群, 因為這段肌群是維持人穩定的重要組織。
運動一, 仰臥抬臀, 訓練部位:臀部及腰部肌群
預備姿勢:屈膝仰臥在地面, 手臂平放於身體兩側, 手掌貼緊地面。
動作:將臀部也就是骨盆部位向上抬起, 直到臀腰伸直, 臀部腰部肌肉要有繃緊感覺,
運動二, 屈膝仰臥起坐, 訓練部位:腹肌
預備姿勢:身體平躺, 雙手交叉於胸前, 兩腿彎曲成90度, 腳掌平置於地面。 腹肌力 量不足者, 可以將雙手放在膝蓋上, 其餘姿勢相同。 腹肌力量已經不錯的人, 不妨嘗試較高難度, 將雙手上舉過頭, 其餘姿勢不變。
動作:借由腹部力量, 使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上, 直到身體抬高45度左右, 對抗地心引力, 撐住半秒。 依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面, 恢復平躺姿勢。 建議反復做12至15次。
注意事項:仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西, 然後雙手扳著自己的脖子, 拚命往上抬, 抬到最高處, 其實這是不恰當的。 因為大腿勾著東西會用力, 使腹肌受到的訓練效益減少,
運動三, 啞鈴側彎, 訓練部位:側腰與腹部肌群
預備姿勢:單手執啞鈴, 自然擺於體側。
動作:右手執啞鈴, 左手扶在後腦, 身體向左側彎約15至20度, 左側腹部肌肉要有收縮感。 緩緩拉回身體, 直到超過中軸向右傾約5度再回中, 讓肌肉有伸展開的感覺, 維持在動態平衡。 重複做12至15次。 左右交換, 交換時不要休息。
注意事項:運動時當身體前傾加上轉彎, 對椎間盤傷害最大。 因此側彎時注意不要前傾, 側彎角度也不宜過大。