挺拔的胸部、緊實的翹腿是MM提升氣質不可缺少的， 那麼， 這兩樣你能一直擁有麼？很多悲催的上班族MM每天要坐在電腦前， 久而久之的， 臀部就會越來越大， 且下垂， 對外形造成嚴重的影響。 那麼， 白領MM究竟怎樣才能找回緊實翹臀？下面就來介紹幾個可以提臀的小動作。
早操訓練。
1、要站直， 伸展背部肌肉， 目視正前方雙臂自然下垂， 手指伸直。
2、抬起左臂， 掌心向上， 左腿向後伸， 緩緩向上抬， 膝蓋伸直。
3、左臂上舉， 指尖朝天， 左腿向後自然抬高。
4、數5下的同時， 左臂和左腿緩緩收回。
5、回到1的姿勢， 此時下腹要用力， 避免臀部向後突出。
6、同樣舉起右臂以及右腿， 注意力集中在舉起的手臂和腿上， 充分伸直， 舉起。
7、手臂上舉到最高位置時， 應該緊貼耳朵。 腿自然向後抬高。
8、數5下的同事右臂和右腿緩緩收回。
9、回到最初姿勢， 感覺到身體內部開始緩和起來， 就成功了。
