1選擇溫熱性的食物。
如果想要加速脂肪的代謝效率, 也可以在運動前1個小時, 選擇溫熱性的食物, 就能有效提高身體的基礎代謝率, 如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等, 但如果腸胃道不適的人, 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材, 如辣椒、胡椒等。
2適量補充碳水化合物。
雖然在瘦身的過程中, 熱量控制固然重要, 但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦, 由於運動會消耗體內的熱量與水分, 如果空腹運動, 反而會讓心理有補償作用, 運動後反而吃得更多。
3依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水。
身體在運動中血液迴圈速度會加快, 就算肚子覺得餓, 也千萬不可馬上吃東西, 以免血液快速流到腸胃道中, 影響脂肪燃燒的速率。 因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質, 如果不適當適時的補充水分, 很有可能會產生脫水現象, 危害身體健康。 因此,
4喝一杯無糖的咖啡。 此外, 也有研究指出, 適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率, 如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡, 對於降低體脂肪也有幫助。
溫馨提示:但容易心悸、失眠的人, 最好不要飲用咖啡, 以免造成不適。