老人夏季保健面面觀

夏季飲食

由於老年人胃腸功能弱， 夏季飲食一定要講究衛生， 不可吃腐爛變質食品， 冰箱內食物必須經高溫加熱後方可食用。 食物要以溫、軟、清淡為宜， 不可過多地吃冷、肥、膩的食品， 不可飲食過量。 若出現由於飲食不當引起的嘔吐腹瀉， 應立即到醫院治療。 保證合理飲食對於患有心腦血管疾病的老人來說是非常重要的。 老人夏天三餐以清淡素食為主（可適量吃些魚）， 及時飲水以補充水分。 綠茶、牛奶、豆漿、蜂蜜、果汁等均可適量飲用。 蔬菜能生吃就儘量生吃， 這樣可以最大程度保留菜裡的營養成分。

細糧與粗糧要適當搭配吃， 一個星期應吃三餐粗糧。 稀與幹要適當安排， 夏季以二稀一干為宜， 早上吃麵食、豆漿， 中餐吃乾飯， 晚上吃粥。 葷食與蔬菜配製合理， 夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主， 輔以肉類食物， 以豬瘦肉、雞肉、魚蝦為好；要按時進餐， 少吃生冷食物， 少吃冷

夏季運動

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節， 起居方面要適當地晚些睡覺、早些起床， 運動宜適量。 散步、慢跑、游泳等均有利於提高老人的心肺功能。 此外， 老人可有意識地控制呼吸頻率和深度， 不僅能有效地提高肺活量， 還可改善腦供血， 對增強體質頗有益處。 中午老人要適當睡眠， 保持精力， 但由於天熱出汗毛孔擴張， 機體易受風寒侵襲， 所以老年人不可露天或在樹下睡眠。

另外健康老人在運動時要做好檢查與測評， 已患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識， 儘量在家人的陪同下在家中進行鍛煉。 患有各種多發病易發病的老人最好隨身攜帶有關藥物， 以備不測之用。

夏季心理

炎熱的夏季， 人們往往會出現急性情緒中暑， 這對夏季養生危害甚大。 特別是老年人， 由於“發火”會造成心肌缺血， 使心律失常、血壓升高， 甚至會發生猝死， 故防止情緒中暑乃夏季養生的重要十環。 首先， 要特別注意“靜心”養生。 俗話說：“心靜自然涼”， 在“靜心”方面要注意以下幾點：一是遇事戒躁戒怒， 心平氣和， 盛夏陽光強烈、天氣酷熱， 加上人體陽氣旺盛， 容易使人心煩急躁， 老年人在酷熱的天氣裡，

一定要讓情緒處於平靜狀態， 不可過度勞累、激動。 良好的心態是身體最好的調節劑， 可防止“五臟內火”的滋生。 ；二是根據夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點， 及時調整與安排好自己的工作和學習；三是注意居室通風， 因為通風可以散去屋裡的熱量， 使人有涼快的感覺， 同時減輕空氣污染。 其次， 要有足夠的睡眠時間。 情緒與睡眠密切相關， 睡眠不足， 心情會變得急躁， 故夏季尤應給自己安排一個嚴格的就寢起床時

夏季防護

夏天室內要有自然風流通， 還需備有電風扇、空調等降溫設備， 千萬不要長時間呆在空調房間裡不出來， 這樣容易得空調病， 感到渾身乏力、頭暈、頭痛等。 尤其是在睡眠時， 空調、電扇既不能對著人體直吹，

也不宜將室溫降得太低。 不要為貪圖一時涼快而受風寒， 家庭中要常備防暑藥物， 如仁丹、十滴水、風油精等。 夏季出汗多， 易生痱子， 刺激皮膚， 蚊蟲叮咬引起的瘙癢也可損傷皮膚， 發生感染。 所以夏季要勤洗澡， 保持皮膚的清潔乾爽。 衣服穿著宜寬鬆、柔軟， 最好是純棉製品。