釋放你的屁別憋著 從放屁情況看健康與否

留神這個危險信號：吃得太好放臭屁

在傳統飲食習慣下， 食物經過消化和吸收， 通過小腸進入大腸後， 蛋白質和脂肪殘餘是少量的， 這些少量殘餘在腸道菌群的作用下還可繼續合成人體必需的物質， 如B族維生素、維生素K和一些非必需氨基酸， 這些都是有益健康的。

但是， 如果動物性蛋白質和脂肪的攝入量增加太多， 超出了小腸消化吸收的能力， 進入大腸的就不再是少量殘餘了。 在大腸這個“發酵罐”中， 過多的營養物質會導致菌群失調， 並將那些富餘的營養大量合成胺類物質， 胺即致癌物。

胺，

或為液體， 或為揮發性氣體， 十分臭。 所以， 有些時候人們吃得太多太好， 腸道負擔太重， 就會放臭屁。 放臭屁， 不僅是難堪的事， 還是一個危險信號。

膳食纖維——把腸道菌群和毒素“打包”進糞便的功臣

西方化飲食除了蛋白多、脂肪多， 另一個缺點是， 膳食纖維少。 膳食纖維， 是一個人們有點陌生的概念。 膳食纖維在1970年以前的營養學中尚不曾出現， 是近幾十年來被人們重視的概念。

膳食纖維是指一般不易被消化的食物營養素， 主要來自於植物的細胞壁。 膳食纖維在保持消化系統健康功能方面， 扮演著重要的角色， 它可以清潔消化壁和增強消化功能， 同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除。

膳食纖維主要來源於穀物、豆類、蔬菜和水果，

但在西方化飲食習慣中， 大多數人減少了穀物的攝入， 食物中的膳食纖維量大大減少。

膳食纖維在小腸中不能被消化吸收， 它隨食物殘渣進入大腸， 最終被排出體外。 但是， 可別小看這些不能被吸收的“糟粕”， 它們可比那些過量的“精華”殘餘可貴得多。 膳食纖維在大腸中扮演著“清道夫”的角色：它大量吸收水分， 膨脹增大， 一路上把壞死的細胞、過多的腸道菌群和毒素“打包”進糞便， 並刺激腸道蠕動， 促進排便。

專家揭秘：怎麼從大便看健康狀況

最理想的情況：假如， 食物中膳食纖維的絕對量和相對比例充分， 糞便量會顯得非常多， 甚至可能從體積上遠大於攝入食物的總體積。

這樣的糞便是健康的糞便，

通常是半固體的， 所含水分占80%以上， 而帶出的腸道廢物可占糞便幹重的三分之一以上。 這些人排便都非常通暢， 不僅大腸癌發病率極低， 心血管病和糖尿病的發生率也低。

最糟糕的情況：假如， 膳食纖維攝入少， 腸道蠕動慢， 排空時間長， 糞便又幹又硬又少， 對直腸的刺激也不夠， 便意少， 沒有每天排便的欲望。 同時， 大腸中的胺類等有毒廢物來不及隨糞便排出， 在體內積蓄時間過長， 就會越來越多， 最後只得“自產自銷”：達到了一定濃度後， 通過腸壁進入血液， 導致全身性的毒素增多。 因此， 便秘人士往往皮膚乾澀、暗瘡頻發， 而最接近毒素的大腸壁細胞， 也就不可避免地發生炎症， 甚至發展到癌症。

便意或放屁是一種要求排毒的提醒

所以，

便意或放屁是一種機體要求及時排毒的保護提醒機制， 應儘量不要忍便， 而是爭取迅速解決。 否則， 直腸神經長期受糞便壓迫會感覺鈍化， 引發便秘。

另外， 合理的作息、充足的睡眠也相當重要。 腸道不同於大腦、五官和肢體， 在人體睡眠時不僅不會休息， 相反會興奮， 蠕動加快， 並分泌黏液促進排便、修復腸道。 所以， 睡眠少的人， 排便常成問題， 而且腸道得不到充分修復， 致癌概率也高。

從腸道功能讀健康！

雖然大腸癌的病因， 醫學家還未完全揭開， 但他們已經發現發病因素與生活方式有密切關係。 本文意在從生活方式角度， 提示人們注意自己的腸道功能， 避免大腸癌風險因素。

值得提醒的是：腸道的功能狀態不僅人與人之間不同，

就是同一個人在不同時間也有很大差異。 進食、緊張、藥物和疾病， 甚至社會文化形態都對腸道功能狀態有影響。 然而， 排便次數是因人而異的， 正常的排便次數範圍從每週2～3次到每天2～3次不等。

不過， 如果排便頻率、糞便性狀或糞便量有改變， 或糞便中有血、粘液、膿液或過多的脂肪物質時， 就要小心是否發生腸道疾病了。