現如今的白領， 絕大部分人的工作都是整日的面對電腦， 一天下來， 兩隻眼睛都是濛濛的， 回家後連電視都懶得去開。 眼睛本來就是人體最辛苦的器官之一， 人體所接受的90%的資訊來自於眼睛。 正因為如此， 眼睛特別容易因為辛苦工作而疲勞和衰老。
除了熬夜和過分勞累之外， 營養不良是眼睛“受傷”的一大原因。 英國曼徹斯特大學的一項研究證實， 菠菜是葉黃素的最佳來源之一， 而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。 美國俄亥俄州大學的研究者則表示， 深綠色葉菜中的大量葉黃素，
同時， 綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。 維生素B2充足的時候， 眼睛便不容易佈滿血絲；而β-胡蘿蔔素， 可以在體內轉變成維生素A， 預防“乾眼病”等症。
不過， 菠菜的好處還不止於此。 它富含鉀、鈣和鎂元素， 能説明眼部肌肉增強彈性， 不容易發生近視。 人們都瞭解， 缺鈣的人眼球彈性差， 眼軸容易拉長。 每天大米飯、炒肉、紅燒魚加甜飲料、甜點的生活， 會使人體中的鈣流失嚴重。 如果能少吃點肉， 多吃點綠葉菜， 就能彌補這一缺憾， 對提高眼球肌肉彈性大大有利。
除了菠菜， 小油菜、油麥菜、空心菜、木耳菜也都是物美價廉， 營養豐富的護眼菜。 吃青菜對於眼睛的重要性， 絲毫不遜色于吃藍莓，
但研究人員也發現， 菠菜摘下後幾天， 營養成分就開始減少， 4—8天內會流失近一半的葉酸， 胡蘿蔔素也會降到原有含量的54%左右。
怎樣才能解決菠菜的營養流失問題呢專家們指出，
盛暑豔陽天讓許多年輕人懶得出門， 乾脆窩在家， 悠遊網路世界。 但長時間固定、不良的姿勢， 加上透心涼的冷氣放送， 低溫會加速肢體關節僵硬， 可得當心身體酸痛等現代文明病像網路病毒一樣， 悄悄上身！
一般電腦族最常見的上網後遺症是肩頸酸痛， 由於身體長時間缺乏伸展， 容易變得僵硬， 嚴重者麻木感會從肩頸延伸至手腕， 甚至出現脊椎側彎、駝背、頭痛及胸悶。
青少年正處於骨骼發育期， 更須留意姿勢不良， 造成外觀上的變形， 不僅影響心肺功能， 也會讓人失去對外表的自信心。
此外， 不良坐姿也容易引起腰部疼痛， 例如， 為了看清楚螢幕， 過度前屈上半身， 久而久之便可能脊椎椎間盤後凸， 嚴重者會出現下肢酸麻無力等症狀。
所以， 千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶， 無傷大雅， 這可是會帶來嚴重疼痛的後果。
預防勝於治療， 使用電腦時除了改進不良姿勢， 注意桌椅高度、螢幕位置等環境因素外， 建議民眾每半小時至一小時休息一下， 做個5分鐘的伸展運動， 增進肌肉柔軟度， 將有助於預防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。
以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運動，
●頸部運動：
以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。●體側與肩部運動：
雙手交握， 手心往前伸展， 之後再往上伸展；向上伸展時， 可配合身體左右側彎。●腰部與腿後肌群運動
：雙手交迭往上伸直， 腰椎挺直， 雙腿呈弓箭步前後站， 左右腳輪流交替伸展。●胸肩運動：
雙手在背後交握， 儘量往下伸展， 並配合下巴上抬， 腰椎挺直。●肘腕部運動：
手臂往前平舉， 一手扣住另一手的手掌， 先往下扳， 維持數秒後， 再往上扳， 維持數秒。當然， 最後還是要提醒各位讀者， 使用電腦時間不宜過長， 多走出戶外， 接觸大自然， 同時培養良好的運動習慣， 才是健康生活之道。
薄荷甘草茶
有解熱消暑、清涼解毒、發汗解表的功效，從頭痛紅眼、咽喉腫痛、風熱感冒等症也療效甚佳。
Tips，10餘片，甘草5克，綠茶5克，太子參10克，開水500毫升。按此比例，沖泡10餘分鐘後，濾去渣滓，加白糖適量，調勻飲服。
菊花茶
菊花有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用;對眼睛勞損、頭痛、高血壓等均有一定效用。
Tips，用五、六朵杭菊花沖泡飲服，能解渴生津。久服可防治高血壓、偏頭痛、急性結膜炎等，並可抗衰老，駐顏容。沖泡時加少許蜂蜜，口感會更好。
枸杞茶
枸杞具有補腎益精、養肝明目、潤肺燥的功能。可降壓、降脂和防止動脈硬化。對肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用，對長期使用電腦而引起的眼睛疲勞，尤為適宜。
Tips，加熱水沖泡頻飲。
金銀花
茶金銀花有清熱解毒、疏利咽喉、消暑除煩的作用;可治療暑熱症、瀉痢、流感、瘡癤腫毒。急慢性扁桃體炎、牙周炎等病。
Tips，10克，沸水沖泡頻飲。
紅花茶
紅花，味甘、無毒，能行男子血脈，通女子經水，多則行血，少則養血。紅花和紅花籽富含維生素族和生物活性成份，能養血、活血、降壓、降脂、抑制血栓形成、保護心臟、美容美髮。
Tips，檀香各5克，綠茶2克，紅糖30克，沸水沖泡後，加蓋悶5分鐘即可飲用。每日一劑，會讓你的皮膚變得乾淨透亮。但需注意睡前少飲，以免興奮影響睡眠。甘草茶
可治風火牙痛、火眼、感冒咳嗽等症。
Tips，10克，茶葉5克，食鹽8克，配水1000毫升。按此比例，先將水燒開，再將甘草、茶葉、食鹽放入水中煮沸10分鐘左右即可飲用。
荷葉甘草茶
有清熱解暑。利尿止渴之保健功能。
Tips，100克，甘草5克，配水1000毫升。按此比例，先將荷葉洗淨切碎，把水燒開，然後將甘草、荷葉放入水中煮10餘分鐘，濾去荷葉渣，加白糖適量飲服。
荸薺茅根茶
能清熱化痰，生津止渴，降壓利尿。
Tips，100克洗淨切碎，鮮茅根100克，配水1000毫升。按此比例，先將水燒開，投入荸薺、茅根，煮20分鐘左右，去渣，加白糖適量，飲服。
陳皮薑茶
具有解渴消暑、止咳化痰、健胃消食的保健功能。
Tips，20克，生薑片10克，甘草5克，茶葉5克，配水1000毫升。按此比例，先將水燒開，再將陳皮、薑片、甘草與茶葉投入，沖泡10分鐘左右，去渣飲服。
人參茶
具有補元氣、安神生津作用，為補氣佳品。
Tips，5克放入杯中，沖入開水蓋緊，過20分鐘即可飲用，可泡服2-3次，至參片淡而無味為止。
大黃茶
具有清熱解毒、瀉下等作用。每日少量飲服，可健胃、助消化、瀉胃火、增進食欲、調和氣血、健壯體質、防病治病、抗衰老。用於便秘腹痛、目赤喉痛、麥粒腫等。Tips，3～9克放入杯內，用開水沖泡，加蓋燜10分鐘即可服用。長期飲服大黃，可保持大便通暢，減少腸中有毒有害物質的再吸收。
靈芝茶
既補中益氣，又增強筋骨，能保持青春，白嫩肌膚。
Tips，10克，綠茶少許。將靈芝草切成薄片，用沸水沖泡，加綠茶飲用。
護膚養顏花果茶
玫瑰花茶玫瑰花能涼血、養顏，有助改善乾枯皮膚的作用。由於玫瑰花茶有一股濃烈的花香，治療口臭效果也很好。
Tips，消脂肪之功效，因而可減肥，飯後飲用效果最好。
蘋果茶
蘋果茶對醫治頭痛有神奇療效。
Tips，加水煨堡去渣後當茶飲，連續飲十日便可見效。
桑葉菊花茶
桑葉9克、菊花12克，用開水沖泡喝。
這道茶適合表寒裡熱型的感冒，即感覺頭痛、流清水鼻涕外，還會感到全身發冷（表寒）以及舌質紅、苔黃等症狀，通俗地講，就是外表是寒症，體內為熱症。
桑葉和菊花這兩種中藥既能清熱、又可散風，這個方子是根據中藥名劑桑菊飲精簡提煉而來。
荊芥防風茶
荊芥15克，防風15克，水煎後代茶飲。
這道茶適合風寒型的感冒，除了表現為鼻塞、噴嚏、咳嗽、頭痛等一般症狀外，還有畏寒、低熱、無汗、頭痛身痛、流清涕等偏於寒症的表現。
金銀花連翹茶
金銀花20克、連翹15克，水煎後代茶飲。
這道茶適合風熱型的感冒，即有鼻塞、流涕、咳嗽、頭痛外，還有痰黃、舌苔黃厚等症狀。
才是健康生活之道。薄荷甘草茶
有解熱消暑、清涼解毒、發汗解表的功效，從頭痛紅眼、咽喉腫痛、風熱感冒等症也療效甚佳。
Tips，10餘片，甘草5克，綠茶5克，太子參10克，開水500毫升。按此比例，沖泡10餘分鐘後，濾去渣滓，加白糖適量，調勻飲服。
菊花茶
菊花有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用;對眼睛勞損、頭痛、高血壓等均有一定效用。
Tips，用五、六朵杭菊花沖泡飲服，能解渴生津。久服可防治高血壓、偏頭痛、急性結膜炎等，並可抗衰老，駐顏容。沖泡時加少許蜂蜜，口感會更好。
枸杞茶
枸杞具有補腎益精、養肝明目、潤肺燥的功能。可降壓、降脂和防止動脈硬化。對肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用，對長期使用電腦而引起的眼睛疲勞，尤為適宜。
Tips，加熱水沖泡頻飲。
金銀花
茶金銀花有清熱解毒、疏利咽喉、消暑除煩的作用;可治療暑熱症、瀉痢、流感、瘡癤腫毒。急慢性扁桃體炎、牙周炎等病。
Tips，10克，沸水沖泡頻飲。
紅花茶
紅花，味甘、無毒，能行男子血脈，通女子經水，多則行血，少則養血。紅花和紅花籽富含維生素族和生物活性成份，能養血、活血、降壓、降脂、抑制血栓形成、保護心臟、美容美髮。
Tips，檀香各5克，綠茶2克，紅糖30克，沸水沖泡後，加蓋悶5分鐘即可飲用。每日一劑，會讓你的皮膚變得乾淨透亮。但需注意睡前少飲，以免興奮影響睡眠。甘草茶
可治風火牙痛、火眼、感冒咳嗽等症。
Tips，10克，茶葉5克，食鹽8克，配水1000毫升。按此比例，先將水燒開，再將甘草、茶葉、食鹽放入水中煮沸10分鐘左右即可飲用。
荷葉甘草茶
有清熱解暑。利尿止渴之保健功能。
Tips，100克，甘草5克，配水1000毫升。按此比例，先將荷葉洗淨切碎，把水燒開，然後將甘草、荷葉放入水中煮10餘分鐘，濾去荷葉渣，加白糖適量飲服。
荸薺茅根茶
能清熱化痰，生津止渴，降壓利尿。
Tips，100克洗淨切碎，鮮茅根100克，配水1000毫升。按此比例，先將水燒開，投入荸薺、茅根，煮20分鐘左右，去渣，加白糖適量，飲服。
陳皮薑茶
具有解渴消暑、止咳化痰、健胃消食的保健功能。
Tips，20克，生薑片10克，甘草5克，茶葉5克，配水1000毫升。按此比例，先將水燒開，再將陳皮、薑片、甘草與茶葉投入，沖泡10分鐘左右，去渣飲服。
人參茶
具有補元氣、安神生津作用，為補氣佳品。
Tips，5克放入杯中，沖入開水蓋緊，過20分鐘即可飲用，可泡服2-3次，至參片淡而無味為止。
大黃茶
具有清熱解毒、瀉下等作用。每日少量飲服，可健胃、助消化、瀉胃火、增進食欲、調和氣血、健壯體質、防病治病、抗衰老。用於便秘腹痛、目赤喉痛、麥粒腫等。Tips，3～9克放入杯內，用開水沖泡，加蓋燜10分鐘即可服用。長期飲服大黃，可保持大便通暢，減少腸中有毒有害物質的再吸收。
靈芝茶
既補中益氣，又增強筋骨，能保持青春，白嫩肌膚。
Tips，10克，綠茶少許。將靈芝草切成薄片，用沸水沖泡，加綠茶飲用。
護膚養顏花果茶
玫瑰花茶玫瑰花能涼血、養顏，有助改善乾枯皮膚的作用。由於玫瑰花茶有一股濃烈的花香，治療口臭效果也很好。
Tips，消脂肪之功效，因而可減肥，飯後飲用效果最好。
蘋果茶
蘋果茶對醫治頭痛有神奇療效。
Tips，加水煨堡去渣後當茶飲，連續飲十日便可見效。
桑葉菊花茶
桑葉9克、菊花12克，用開水沖泡喝。
這道茶適合表寒裡熱型的感冒，即感覺頭痛、流清水鼻涕外，還會感到全身發冷（表寒）以及舌質紅、苔黃等症狀，通俗地講，就是外表是寒症，體內為熱症。
桑葉和菊花這兩種中藥既能清熱、又可散風，這個方子是根據中藥名劑桑菊飲精簡提煉而來。
荊芥防風茶
荊芥15克，防風15克，水煎後代茶飲。
這道茶適合風寒型的感冒，除了表現為鼻塞、噴嚏、咳嗽、頭痛等一般症狀外，還有畏寒、低熱、無汗、頭痛身痛、流清涕等偏於寒症的表現。
金銀花連翹茶
金銀花20克、連翹15克，水煎後代茶飲。
這道茶適合風熱型的感冒，即有鼻塞、流涕、咳嗽、頭痛外，還有痰黃、舌苔黃厚等症狀。
