辦公室一族整天坐在電腦前, 這樣的工作狀態很容易引發各種疾病。 大家不妨在工作閒置時間做做辦公室保健小動作, 可以對你超負荷的身體是大大的有利。 下面為大家介紹8個緩解疲勞的小動作, 希望對您有所幫助。
1、轉目
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標, 由左經上方再至右到下方回到左方, 眼動頭不動, 旋轉運目10圈。 然後再由右經上方至左到下方回到右側, 旋轉運目10圈。 有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、搖頭
工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動, 或用空拳輕輕叩擊頭部, 不僅能解除頸部肌肉疲勞,
3、揉耳
右手從頭上拉揉左耳向上十餘次, 複以左手拉揉右耳十餘次, 亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。 揉耳後如能對面部進行搓摩, 效果更好。 腎開竅於耳, 各臟器在耳廓都有相應的投射點。 搓揉按這些投射點, 可刺激末梢神經, 促進血液迴圈, 調節和改善臟腑功能, 尤其是腎功能。 腎充則耳聰目明, 腿健腰壯。 故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。
4、轉掌
自然站立或坐姿, 雙肩抬起至胸腹前或下垂, 先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈, 然後按逆時針方向轉動手掌10圈。 此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉, 有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
5、扭腰
取站姿, 腳與肩同寬, 雙手叉腰, 四指在前, 拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下, 旁開1.5寸)處, 先按順時針方向轉動10圈, 續以逆時針方向轉動10圈, 此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
6、聳肩
自然站立或坐姿, 身正腰直, 雙目微閉, 吸氣的同時, 雙肩胛先後向上抬起, 再向前、向下、向後作旋轉運動10次, 然後反方向旋轉10次。 經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢, 有效預防肩周炎和頸椎病。
7、伸腰
伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮, 在持續幾秒鐘的伸腰動作中, 能增加血循環的容量。 打哈欠時通過深呼吸, 排出肺內多餘的殘氣, 吸進更多新鮮空氣, 可改善大腦血氧濃度, 解除疲乏;所以, 在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。
8、捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位, 通過神經系統和經絡傳導, 增強內分泌和經絡系統的功能, 增強抗病能力。 背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞, 它們很少活動, 只有在捶打敲擊時, 才被趕入血循環, 發揮其免疫功能。 捶背方法通常有拍法和擊法兩種。 拍法即用虛掌拍打, 擊法則用虛拳擊打。 每分鐘60~100次, 每次10~15分鐘。
1、鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色, 因此長期處於高壓狀態, 更需要補充營養。 經常精神緊張的人, 每天可吃3至5枚鮮棗, 以補充維生素C, 應付工作。
除鮮棗外, 維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等, 都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌, 從而對抗壓力。
2、深海魚少中風
男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低, 而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等, 對心臟血管特別有益。 美國心臟病協會(AHA)建議, 富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等, 可以替換著吃, 不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
3、大蒜緩解疲勞
人們都知道, 大蒜具有強大的殺菌力, 能消滅侵入體內的病菌。 但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收, 促進糖類的新陳代謝以產生能量, 並緩解疲勞。 大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,
4、吃豬肉時搭配豆類
“男人往往偏愛動物性脂肪, 但這會使腎臟超負荷運轉, 增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。 即便是‘瘦肉’, 其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。 ”專家表示。
所以, 男人應學會清淡飲食, 特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。 以豬肉為例, 每天的平均肉量應控制在二三兩;另外, 吃豬肉時最好與豆類食物搭配, 因為豆製品中含有大量卵磷脂, 可以乳化血漿, 使膽固醇與脂肪顆粒變小, 防止形成硬化斑塊。
5、紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒, 那就喝紅酒。 因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中, 可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。最近研究結果也顯示,紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
6、把喝水提上日程
人類腦部有75%的水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人一忙起來,就常常忘了喝水,如果用飲料或湯補充體內水分,就會徒增熱量,使身體發胖。因此,儘量在餐與餐之間多喝水。例如,一進辦公室,就馬上倒500毫升的水放在桌上,強迫自己有空就喝,而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水,相當於兩瓶礦泉水。
可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。最近研究結果也顯示,紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
6、把喝水提上日程
人類腦部有75%的水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人一忙起來,就常常忘了喝水,如果用飲料或湯補充體內水分,就會徒增熱量,使身體發胖。因此,儘量在餐與餐之間多喝水。例如,一進辦公室,就馬上倒500毫升的水放在桌上,強迫自己有空就喝,而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水,相當於兩瓶礦泉水。