錯誤小動作 小心傷頸椎

日常小動作 小心傷頸椎

錯誤動作一：時不時大幅度扭脖子

專家點評：頸部勞損後， 常覺得頸部酸痛不適， 很多人會開始做扭頭的動作。 這個動作可以做， 但切忌動作幅度大而快。 因為此時頸肌處於疲勞狀態， 頸部用力過猛會使肌肉受到過度牽拉而發生扭傷或小關節紊亂， 從而加重頸部的疼痛和活動障礙。

錯誤動作二：側扳脖子， 發出哢哢聲

專家點評：頸部有問題， 很多人喜歡去做按摩治療， 按摩是治療頸椎病有效的方法。 按摩結束時常有人要求按摩醫生扳脖子， “享受”脖子發出的哢哢聲響。 扳法並不是治療頸肌勞損和頸椎病最主要的手法，

扳法彈響發生的瞬間， 關節囊受到有效的牽拉， 關節腔內的壓力發生變化， 這些作用使關節周圍的毛細血管和神經末稍受到刺激， 從而使血液迴圈加強， 有助於解痙、消炎。 但頻繁的扳頸， 也有可能會造成韌帶、肌肉的損傷， 甚至椎體不穩。 對於本來就有頭暈症狀的頸椎病患者， 也可能因椎動脈的突然阻斷而眩暈加重甚至昏厥。

錯誤動作三：睡覺拒絕用枕頭

專家點評：很多頸椎病患者認為高枕頭不好， 甚至睡覺時不用枕頭。 其實用多高的枕頭要看我們喜歡用什麼睡姿：喜歡平臥的人選的枕頭要矮一些， 高度最好以本人一拳頭高為准；喜歡側臥的人， 枕頭要高些， 高度大概是頭側面到肩的距離為宜。

工作小動作 小心傷頸椎

錯誤動作一：長期伏案對著電腦

專家點評：人體的頸部有七塊椎骨， 各頸椎骨之間由小關節、韌帶和椎間盤相互緊密地連接在一起， 外面有頸部肌群支持和保護。 正常的頸部生理曲度是前凸的， 如果長時間伏案工作或面對電腦， 頸椎長期處於固定姿勢易導致頸部肌肉勞損， 頸部肌肉筋膜發生慢性炎症， 表現為頸部僵硬、酸痛、活動受限。 如不及時糾正將進一步發展為頸椎病， 頸部生理曲度會變直或反弓， 這時除了頸部有不適外， 還會了現手麻， 頭暈或眼脹等症狀。

錯誤動作二：側身看電腦

專家點評：在辦公室裡， 我們常會看到電腦擺在辦公桌的一側， 大家側著身使用電腦。

長此以往， 我們的頸部過度單側應力， 導致頸椎側偏， 兩側頸肌不對稱， 出現一側頸部肌肉牽拉痛， 尤其是枕下部疼痛、頭痛、頭暈。 “

日常保健要注意幾點

楊榕醫生提醒， 除了避免以上提到的錯誤習慣外， 還要做到以下幾點：定期改變頭頸部體位；保持良好的坐姿；伏案工作1小時左右就起身活動頸部， 使處於疲勞狀態的頸椎得以放鬆；保持良好的睡眠體位等。