晚間鍛煉身體能助消化， 利於晚上睡覺， 對身體好處十分重要。 美國芝加哥大學臨床研究中心曾發表的一份研究報導說， 人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。 這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水準)對運動反應的研究， 結果發現， 晚上和夜間兩個時間段中， 人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。 芝加哥大學的研究人員說:"在夜間或晚上，
" 研究人員舉例說， 早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示， 荷爾蒙的水準與同一時段臥床休息時的含量相當。 而在晚上7時到第二天淩晨2時作同樣的運動後， 荷爾蒙的水準比其它時間段要高出許多。 這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。 研究人員說:"現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早， 但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。
瘦腰腹的練習1平躺在床上， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 但兩隻腳掌不能離地，
2利用腹部肌肉力量抬起上身， 向左腿方向扭動。
3回到起始位置， 上身貼向雙腿。
4回到步驟1， 抬起上身， 轉向右腿方向。
5回到起始位置， 按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意如果手臂和脖子有疼痛感， 說明你的動作有誤。 記住， 一定要用腹肌帶動身體。 此外， 當你躺下時， 肩膀不要觸地， 否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
瘦肩背練習1直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。
2右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。
3雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4重複傳球動作20次。 動作要慢，
不要靠活動手腕來傳球， 手臂、後背、脖子都要挺直， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
瘦小腿練習1貼著牆蹲下， 後背挺直， 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上， 離膝蓋約有3英寸。
2腳跟離地向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒。
3重複該套動作25次。
瘦大腿練習1直立， 雙腳分開與臀部同寬。 右膝彎曲， 上身下俯， 十指指尖撐在地面上。 左腿伸直， 向後移動12英寸， 左腳尖朝外。
2左腿盡力往上抬， 在最高處停留5秒， 然後放下左腿， 換右腿做同樣的動作。 該組動作做25次。
注意 腳尖一定要儘量外翻， 不要扭動臀部， 這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
15個養生的小常識1常開笑
笑聲伴隨生活， 無時無處不能少有，
笑是一門學問， 常笑、微笑、大笑、都能有效地治療人們的神經衰弱， 憂鬱症等精神疾病。 但一定要適度， 尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等， 不可以大笑， 只宜微笑。
2常擦洗
每次洗臉後， 用雙手擦面部10餘次， 能振奮精神使工作有朝氣。
3常運目
長時間用目後， 要先運轉眼珠， 再閉目淨養， 視力特別明亮， 方法是：從左而上， 從右而下， 往返調整10餘次。
4常按耳
按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。 方法是：用雙手按摩耳輪， 不拘數遍， 以熱為度。
5常叩牙
每日早晨叩牙30多次， 能生津、健齒、食之有味。 方法是：上下牙叩響，
6常運動
生命在於運動。 如不經常運動， 肌肉關節就要萎縮。 方法是：腰常伸、腹常收、肢常搖;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、經常做體操、積極參加力所能及的體腦力勞動， 可以得到綜合性的鍛煉。
7常沐浴
沐浴有三種：日光浴、空氣浴、清水浴。 可根據具體情況選擇。
8常洗腳
每晚臨睡前用適度的熱水洗腳， 為保健秘訣之一。 洗腳後按摩湧泉穴30多次， 有利於睡眠， 冬季洗腳更有神效。
9常養氣
古人說“酒色財氣”視為害人的毒汁， 這就要有正確的觀點對待之要從“精神愉快， 心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節、起居正常、勞逸接合、鍛煉至上、增強抵抗、萬事無恙”等方面加以努力， 保持良好的心態。
10常養精
腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀。 只有採用“養精、保腎、節欲”措施，才能治療上述的疾病，達到健康長壽的目的。
11講營養
營養是生命的物質基礎，蛋白質、熱能、輔助營養素，這三大類缺一不可。藥食並養，以食為主，葷素並舉，以素為主。
12講衛生
實踐證明：講衛生少生病，飲食要謹慎、蔬菜、水果要洗淨，飯前洗手，飯後嗽口，鍋碗筷勺等餐具要清潔，穿著及居住環境要乾淨。
13常梳頭
每日至少要保持梳發兩次，每次60多梳，可明目、清腦、祛風、活血、增進腎功能，防脫髮，堅持經常，必然受益。
14常養神
神指心力、心勁。是身體之主，生死之本，善惡之源。八小時工作時間要專心致志，其餘的時間及雙休日要根據自己的愛好和特長寄情趣於一技之長，以樂促健。
15常歡心
緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。祖國醫學要求注意“精神內守，不可七情太過”對於各種不良的刺激要沉著應付，冷靜處理達到化險為夷。古人說的好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。
結語：睡覺之前運動是一件好事，不過運動量不能太大了，因為大幅度的動作可能會給睡眠帶來影響。從上述的知識中我們可以看出，睡覺之前有很多的動作都是非常的適合我們養生的。希望上述的知識可以給大家帶來幫助!
只有採用“養精、保腎、節欲”措施，才能治療上述的疾病，達到健康長壽的目的。11講營養
營養是生命的物質基礎，蛋白質、熱能、輔助營養素，這三大類缺一不可。藥食並養，以食為主，葷素並舉，以素為主。
12講衛生
實踐證明：講衛生少生病，飲食要謹慎、蔬菜、水果要洗淨，飯前洗手，飯後嗽口，鍋碗筷勺等餐具要清潔，穿著及居住環境要乾淨。
13常梳頭
每日至少要保持梳發兩次，每次60多梳，可明目、清腦、祛風、活血、增進腎功能，防脫髮，堅持經常，必然受益。
14常養神
神指心力、心勁。是身體之主，生死之本，善惡之源。八小時工作時間要專心致志，其餘的時間及雙休日要根據自己的愛好和特長寄情趣於一技之長，以樂促健。
15常歡心
緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。祖國醫學要求注意“精神內守，不可七情太過”對於各種不良的刺激要沉著應付，冷靜處理達到化險為夷。古人說的好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。
結語：睡覺之前運動是一件好事，不過運動量不能太大了，因為大幅度的動作可能會給睡眠帶來影響。從上述的知識中我們可以看出，睡覺之前有很多的動作都是非常的適合我們養生的。希望上述的知識可以給大家帶來幫助!
