談起太極拳， 人們對太極拳養生非常熟悉， 但是隨著武術的發展， 很多人誤認為太極操就是太極拳， 我們今天要討論的是怎樣把太極操提升成太極拳。 太極拳資料有詳細的記載， 下面隨著太極拳和太極操瞭解一下吧!
怎樣把太極操提升成太極拳
太極拳的養生功效深受歡迎， 但是如何練到太極真功夫呢?太極拳和太極操有很多不同之處， 千萬不能把太極操當做太極拳。
有位朋友， 雖然練了20年太極， 但他一直練的是太極操， 並沒有把太極功夫練到身上。 後來， 這位朋友想要從新學習太極拳。 但是，
但是， 這位老兄意志十分堅定， 誓要在有生之年把真正的太極功夫學到手， 以彌補這20年的遺憾。 於是， 這位老兄找到了我的師傅。
太極拳是一項有氧代謝運動， 而太極操是體操中一種， 沒有內在的涵養， 而太極拳重視內外雙修。
師傅在聽說了他的故事後， 十分感動， 反復琢磨， 為他定制了一套改拳的方法。 其中最主要的就是從“不動手”這個最簡單最直接的方法入手。
所謂不動手， 就是從起勢開始到收勢結束， 貫穿於整個套路中， 都不動手。 記得有位大師為他的弟子改拳時， 用的是把弟子的手捆起來的法子， 也是這個意思。 楊澄甫先生有句非常經典的拳論：“練太極拳者不動手，
所以， 看一個人是不是在練太極拳， 只要看他的手就知道了。 從實踐看， 動手簡單， 不動手很難。
因為太極拳的不動手也包含了很多內容， 不僅體現了身法和步法要求， 也體現了送肩松垮、上下相隨等特點。
虛實開合、胸腰折疊等一系列拳理拳法的要求。 所以， 師傅給這位老兄開出了“不動手”的藥方。 以這個藥方， 長期實施下去， 方可把太極操改為太極拳。
太極拳和太極操的區別
一、太極拳講究內勁， 太極拳要求氣沉丹田， 後撐命門， 使小腹和後腰似發動機， 內氣的轉動催動軀幹和四肢運動。 這樣不論養生還是技擊都會得到事半功倍的效果。 而太極操則是外在的肢體運動， 沒有這樣的效果。
二、太極拳要求以腰為軸， 左右旋轉， 帶動周身運動。 “太極拳主宰於腰， 轉換在腎， 形於手指， 發於足根。 ”而太極操則是四肢運動， 腰很少動， 上體僵直， 不能運化來力， 俗稱“板腰”。
練習太極拳要求心靜體松， 用意念帶動四肢， 達到忘我的境界， 太極拳不僅有健身功效， 還有治病作用。
三、太極拳要求周身放鬆， 兩臂運動如風吹楊柳， 活潑無滯， 但又有綿裡藏針之感。 太極操則要麼可能是聳肩架肘、要麼可能是上身僵硬、要麼可能是橫氣填胸、要麼可能是拙力過多。
四、太極拳要求連綿不斷、一氣呵成， 意到氣到， 氣到勁到， 勁斷意不斷， 意斷神相連。 太極操則是動作分解， 時停時頓、勁不連貫、棱角突出。
五、太極拳要求圓活輕靈， 身體公轉螺旋，
太極拳的創編結合了道家哲學思想中的陰陽變化， 而陰陽則貫徹整套拳法練習， 這些都是太極操沒有的功能。
六、太極拳要求虛實分明， 兩手兩足處處分陰陽、時時有虛實， 邁步如貓行， 踏實後稍節領進， 方可轉換重心。 太極操則虛實不明， 落步而實， 步伐呆滯， 轉換不靈， 動作斷勁。
為了避免將拳打成“太極操”， 要做到如下。
一是要求練拳時必須遵循虛領頂勁、氣沉丹田、含胸拔背、沉肩墜肘、松胯圓襠、神聚氣斂、身手放長的規定。
二是要發力運勁體現“根在腳、勁於腿、主宰腰、形於手”的特點。
三是要求練就內氣發于丹田， 後撐命門， 鼓蕩腹腰， 以意導氣， 以氣催行， 以腰為軸， 左右旋轉， 兩腎抽換， 通任督脈， 遍帶沖脈， 達於四梢， 氣遍身軀， 歸於丹田。
四是必須把練勁和練氣相結合， 不要單純手腳動， 而是不動則矣， 一動全身動， 打出太極昧。
五是心要靜， 心不靜， 就會把太極拳練成“太極操”。 陳鑫雲：“心中一物無所著， 一念無所思， 穆穆皇皇， 渾然如大混沌無極景象， 故其形無可名， 名之日無極， 象形也”。
這闡明了要練好太極拳， 則必須在練拳之前排除一切雜念， 心平氣和。 打拳時， 不要東張西望， 看這看那， 想這想那， 心不在焉。 心靜才能甯神， 寧神才能專注， 打出意境。
六是注意呼吸， 太極拳是用逆腹式呼吸。 吸氣時小腹內收，呼氣時小腹自然放鬆隆起，必要時發出“哼、哈”之聲，與套路動作配合。不然，有可能起到負面效果，對身體健康造成不利。
太極拳養生功效
一、益于中醫疾病
對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。
二、改善神經系統
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。
太極拳運動是通過意念和呼吸及動作三者相結合，完善大腦神經細胞，使神經系統興奮和抑制得到平衡，修復神經系統。
三、加強大腦的調節能力
練習太極拳要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。
四、促進血液迴圈，增大肺活量
練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的迴圈，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈迴圈，加強了心肌的營養。
五、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
長期堅持練習太極拳能保持完美的身材，特別是愛美的女士，太極拳是一項純天然的減肥運動，沒有任何副作用，是減肥的最佳產品。
六、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆
練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。
七、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病。
太極拳養生意義
太極拳作為一種拳術，最早的時候，太極拳能夠有效地打擊敵人，為了更簡捷、省力制勝對方，吸取了道家的無為而治思想。
那時只有技擊意義，其健身價值是在用太極拳練習技擊的過程中被發現的。
張三豐主張“願天下英雄豪傑延年益壽，不圖技擊之末爾”，講究武道同修，經過逐步演變，二者相輔相成，很多傳人發現並印證了在健身養生的過程中，附帶產生了高深的技擊防衛功夫，成為無心插柳之舉。
在松靜的狀態下，讓氣血自然流動，讓身體保持陰陽平衡，從而達到健身的作用。
中醫說：“滯則不通，不通則痛。”而太極拳基於其獨特的天人合一、以自然為神韻等思想為指導，練功時全身放鬆、透空，適宜氣血流動;思想集中，使神、形、氣相合。
可以緩解大腦疲勞;動作徐緩，如行雲流水，既活動了筋骨，又不會疲勞，通過這種有氧運動，從而達到健身的目的。道家講的返璞歸真、返本還原、無為而無不為的思想理念，應該時刻貫穿於太極拳運動之中。
基於太極拳愛好者對太極拳的認識，學練太極拳應注重內在的理解和修煉，而不應以學會多少種拳術套路為目的。學練任何一家的架子，一套足矣。如果把太多的時間和精力都用在學習新套路上，只會白白浪費了自己的大好時光，毫無用處。
根據現代醫學發展，特別是現代醫學的發展，練太極拳對中樞神經起著調節作用，能夠幫助人們睡眠，還能緩解壓力。
我們知道，神經系統，尤其是它的高級部分，是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。
人類依靠神經系統的活動(通過條件反射)，以適應於外界環境並改造外界環境。人依靠神經系統的活動，使體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強中樞神經系統的機能，對全身來說就有很好的保健意義。
太極拳的優越之點就在於此。習練太極拳，要求“心靜”，注意力集中，並旦講究“用意”，這些都對大腦活動有著良好的訓練作用。此外，從動作上來講也是如此。
習練太極拳時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧毫不散亂，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於動作的某些部分比較複雜，需要有良好的支配能力和平衡能力。
因此，需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統的緊張度，活躍了其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。
打太極拳，很多動作和姿勢都要求氣往下沉。即所謂“氣沉丹田”。這是一種橫膈式呼吸，它在醫療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。
腹壓增高，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房;相反，當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣，呼吸運動就可以改善血液迴圈的狀況，加強心肌的營養。
此外，橫膈的運動又可以對肝臟施加有規律的按摩作用，是消除肝臟瘀血、改善肝臟功能的良好方法。所以，經常習練太極拳，對預防心血管系統的各種疾病及動脈硬化創造了良好條件。
很多修煉拳法而卻病延年、健康益壽的事實，證明太極拳法對中樞神經，對心臟血管系統，對骨骼和肌肉以及關節活動，對體內物質代謝，對消化系統，具有全面的保健作用。
結語：綜上所述，您學會如何區分太極拳和太極操了嗎?在練習中，千萬不能把太極操當做太極拳，兩者之間有很多不同之處，太極操的動作和太極拳有相似之處，加強內在修煉，便能領會太極拳的含義。
吸氣時小腹內收，呼氣時小腹自然放鬆隆起，必要時發出“哼、哈”之聲，與套路動作配合。不然，有可能起到負面效果，對身體健康造成不利。太極拳養生功效
一、益于中醫疾病
對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。
二、改善神經系統
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。
太極拳運動是通過意念和呼吸及動作三者相結合，完善大腦神經細胞，使神經系統興奮和抑制得到平衡，修復神經系統。
三、加強大腦的調節能力
練習太極拳要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。
四、促進血液迴圈，增大肺活量
練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的迴圈，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈迴圈，加強了心肌的營養。
五、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
長期堅持練習太極拳能保持完美的身材，特別是愛美的女士，太極拳是一項純天然的減肥運動，沒有任何副作用，是減肥的最佳產品。
六、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆
練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。
七、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病。
太極拳養生意義
太極拳作為一種拳術，最早的時候，太極拳能夠有效地打擊敵人，為了更簡捷、省力制勝對方，吸取了道家的無為而治思想。
那時只有技擊意義，其健身價值是在用太極拳練習技擊的過程中被發現的。
張三豐主張“願天下英雄豪傑延年益壽，不圖技擊之末爾”，講究武道同修，經過逐步演變，二者相輔相成，很多傳人發現並印證了在健身養生的過程中，附帶產生了高深的技擊防衛功夫，成為無心插柳之舉。
在松靜的狀態下，讓氣血自然流動，讓身體保持陰陽平衡，從而達到健身的作用。
中醫說：“滯則不通，不通則痛。”而太極拳基於其獨特的天人合一、以自然為神韻等思想為指導，練功時全身放鬆、透空，適宜氣血流動;思想集中，使神、形、氣相合。
可以緩解大腦疲勞;動作徐緩，如行雲流水，既活動了筋骨，又不會疲勞，通過這種有氧運動，從而達到健身的目的。道家講的返璞歸真、返本還原、無為而無不為的思想理念，應該時刻貫穿於太極拳運動之中。
基於太極拳愛好者對太極拳的認識，學練太極拳應注重內在的理解和修煉，而不應以學會多少種拳術套路為目的。學練任何一家的架子，一套足矣。如果把太多的時間和精力都用在學習新套路上，只會白白浪費了自己的大好時光，毫無用處。
根據現代醫學發展，特別是現代醫學的發展，練太極拳對中樞神經起著調節作用，能夠幫助人們睡眠，還能緩解壓力。
我們知道，神經系統，尤其是它的高級部分，是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。
人類依靠神經系統的活動(通過條件反射)，以適應於外界環境並改造外界環境。人依靠神經系統的活動，使體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強中樞神經系統的機能，對全身來說就有很好的保健意義。
太極拳的優越之點就在於此。習練太極拳，要求“心靜”，注意力集中，並旦講究“用意”，這些都對大腦活動有著良好的訓練作用。此外，從動作上來講也是如此。
習練太極拳時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧毫不散亂，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於動作的某些部分比較複雜，需要有良好的支配能力和平衡能力。
因此，需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統的緊張度，活躍了其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。
打太極拳，很多動作和姿勢都要求氣往下沉。即所謂“氣沉丹田”。這是一種橫膈式呼吸，它在醫療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。
腹壓增高，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房;相反，當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣，呼吸運動就可以改善血液迴圈的狀況，加強心肌的營養。
此外，橫膈的運動又可以對肝臟施加有規律的按摩作用，是消除肝臟瘀血、改善肝臟功能的良好方法。所以，經常習練太極拳，對預防心血管系統的各種疾病及動脈硬化創造了良好條件。
很多修煉拳法而卻病延年、健康益壽的事實，證明太極拳法對中樞神經，對心臟血管系統，對骨骼和肌肉以及關節活動，對體內物質代謝，對消化系統，具有全面的保健作用。
結語：綜上所述，您學會如何區分太極拳和太極操了嗎?在練習中，千萬不能把太極操當做太極拳，兩者之間有很多不同之處，太極操的動作和太極拳有相似之處，加強內在修煉，便能領會太極拳的含義。
