四類體型健身法則不同

香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳， 內臟器官也不太健康。 中醫建議運動時， 應該先慢慢鍛煉好基本體力， 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度， 再進行重量訓練及參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。

虛胖型

看起來瘦弱， 卻有很多脂肪的人， 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強， 體力也不好。 中醫建議這類人可“進行”步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。

蘋果型

體重在標準體重範圍內， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。 只要肌肉和關節沒問題，

可參加任何運動， 如：打球、游泳、騎馬等， 有氧運動更好。 但如果平時不經常運動， 應該在做每項運動前， 先做做熱身運動和體操， 強化肌肉力量。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚， 體重過重， 幾乎沒有肌肉， 骨骼支撐能力弱的人， 在日常生活中， 爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。 這類人應該多做有氧運動和游泳， 可以消耗脂肪。 還可常做靜態的伸展運動， 以強化肌肉和骨骼。

運動時間短了怕量不夠， 時間長了又怕辛苦。 到底運動多久最健身呢？專家指出， 每次運動時間不宜超過90分鐘， 否則不利身體恢復。

對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要， 運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復， 會引起過度疲勞，

不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。 因此， 每次運動在60到90分鐘為宜， 而且如果每週訓練四五次， 最好練兩三天休息一天， 有利於身體機能的恢復。

從運動的強度來看， 最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。 如在力量鍛煉結束後， 進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑， 或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。 較大強度的力量練習雖然對於增強肌肉、形成良好的形體有一定好處， 但力量練習也不宜過大， 否則效果也不好。