辦公室工作的白領或公務員， 由於長時間地面對電腦或伏案工作， 缺乏運動， 往往會引發一些頸肩腰腿部的健康問題。 除了經常體育鍛煉之外， 每天在辦公室裡做些保健操， 效果也是很好的。
頸部
原由：長時間低頭伏案， 使頸椎處於向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 導致頸肌慢性勞損， 從而發展成為頸椎病的重要原因。
方法：頭由前向後， 再由後向前的繞環動作， 順時針和逆時針的方向交替。 然後， 做搖頭， 以及上下、左右點頭的動作， 做時也同樣交替進行。 每隔2～3小時重複幾遍。 注意動作要緩慢、柔和。
作用：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
肩部
原由：長時間保持端坐姿勢， 肩部肌肉處於緊張狀態， 易壓迫血管， 從而導致血液供給不足。
方法：自然站立或端坐於凳上。 左肩先向前環繞， 重複10次左右；右肩同樣動作， 重複10次左右。 身體面對正前方， 左臂向對側平舉， 五指儘量伸展， 右臂屈曲， 向下拉伸手臂。 然後再換右臂向對側平舉， 方法與左臂相同， 如此交替進行10次左右。
作用：通過對肩部韌帶的拉伸， 改善肩部及兩臂的血液迴圈， 從而緩解肩部的疲勞。
腰部
原由：長時間端坐， 背部肌肉得不到必要的活動， 腰椎骨盆長時間承受全身的重量， 會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。
方法一：端坐於凳上， 兩腳尖抵一固定的物體，
作用：增進腰部肌肉的柔韌性， 還可緩解腰部的疲勞。
方法二：雙手向上伸展， 做伸懶腰的動作。 每隔數十分鐘， 重複一次。
作用：可以加速血液迴圈， 舒展全身肌肉， 消除腰部肌肉過度緊張， 糾正脊柱過度向前彎曲， 具有良好的保健作用。
腿部
原由：坐得時間過多、過久， 下肢持續屈曲， 缺少活動， 腿部肌肉的張力和收縮力就會下降， 靜脈血液回流不暢。 久而久之， 下肢靜脈就會有淤血， 容易患下肢靜脈曲張。
方法：端坐於凳上， 雙腳或單腳足尖著地， 足跟上抬， 然後放下， 如此反復進行30～50次。
作用：可以促進下肢靜脈血液回流， 預防下肢靜脈曲張。
臀部
原由：長期靜坐， 直腸附近的靜脈叢易發生淤血， 容易患痔瘡。
方法：將肛門向上提， 然後放鬆， 接著再向上提， 即縮肛。 如此反復進行50次左右。 此動作在坐著、站立或行走時都能進行。
作用：促進肛門局部的血液迴圈， 有效預防痔瘡等肛周疾病。
