編者按：現在很多的白領因為工作時間的關係不能健身， 導致身體的健康情況越來越差。 白領可以在辦公室做哪些運動?
(1)動靜適度：久坐伏案， 應適當活動肢體， 深呼吸、擴胸、下蹲、腰部左右側屈， 頭部左右轉動， 眼睛左右側視， 從上到下或從下到上， 讓全身都得到活動可促進氣血周流， 舒筋活絡， 提高工作效率。
(2)靜養內觀：微閉雙目， 心無雜念， 全身各部位放鬆， 隨著深呼吸運動， 由頭至腳， 如溫水蒸氣浸潤全身， 如此做3～9次， 頓感輕鬆舒適， 疲勞頓消， 其目的在於加強內臟的鍛煉。
(3)按摩頭面：頭面為陽氣彙集之處，
①梳發：微展五指， 以中指為中心， 從頭額部向後梳至枕部， 3～9次， 可改善頭部血液供應。
②摩面：揉太陽穴， 輕刮眼眶、鼻樑， 有美容保健作用。
③叩齒：稍用力咬合上下牙齒， 可起到固齒作用。
(4)敲天鼓：雙手無名指塞入耳道， 中指、示指叩擊後枕部， 耳內可聽到如鼓之聲， 可防治眩暈， 清醒頭目。
(5)拉耳垂：耳垂上有許多穴位， 常拉耳垂， 可刺激該部穴位， 有調節神經內分泌的功能。
辦公室女性腹部減肥方法
步驟一：坐在椅子上， 兩腿慢慢往上抬。
步驟二：兩手輕輕放在小腹上， 慢慢地吐氣， 吐氣的同時小腹收緊。
步驟三：吐氣， 慢慢加快， 小腹越收越緊， 肩膀保持放鬆。
步驟四：小腹已收到最緊的程度時，
步驟五：肩膀與小腹都放鬆後， 慢慢地開始吸氣。
步驟六：儘量吸氣， 此時小腹不用刻意收縮， 轉而換成腹部向的方式用力。
這種體操主要的目的是為了消除小腹的贅肉， 不過有句話說：沒有醜女人， 只有懶女人。
只做二三次是看不出什麼效果的， 至少得持之以恆， 每天上下午各做二三次， 每次至少做4個八拍， 持續3個月， 一定能看出效果來。 不但能維持美美的身材， 而且也能舒解緊張的上班壓力。
健身做個健康白領
“中午11∶30到1∶30， 下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時段。 ”據健身中心的教練介紹。 從身體機能來說， 下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段， 但忙碌了一天的上班族， 下班後都想早點回家， 於是午休健身開始熱門。
午休健身， 那傳統的正餐顯然是不合適的， 但餓著肚子去運動則更是大錯特錯。 如何把握午餐尺度再去午休健身呢健身者可以在辦公室裡備點零食， 在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包， 喝點運動飲料， 以補充運動中要消耗的糖類。
等運動後， 回到辦公室再適當吃點就可以了。 需要注意的是， 健身回來可千萬別貪吃， 因為運動以後人體的吸收能力非常強， 多吃可是很容易長肉的。 如果到了下午三四點可能還會比較餓， 這時再稍微吃點也無妨。
少吃多餐， 既滿足了營養需求， 對於減肥塑身也是非常有意義的。
對於健身項目， 選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動是比較適合的， 不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，
如果是自己進行鍛煉， 半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了， 強度不要太大。
一般來說， 中午健身， 每次40分鐘到一個小時， 一周運動三四次就有很好的健身效果。 運動完了， 洗個澡， 神清氣爽地投入到下午的工作中。
總結：現在都知道哪些運動白領可以在辦公室做了吧， 這些運動很適合哪些久坐不動的白領哦， 因為這些運動又簡單又省時不會耽誤太長的時間。
