抬頭望遠 預防脊椎病的六個方法

長時間的工作導致脖子僵硬疼痛， 這個時候一定要小心頸椎病找上門。 下面一起去瞭解一下頸椎病的預防方法。

導致頸椎病的原因

1.吸煙

吸煙對頸椎病患者非常有害， 也是造成頸椎病的致病因素之一。 煙中的尼古丁等有害物質可導致毛細血管的痙攣， 造成頸椎椎體血管供應降低， 使椎間盤與上下椎體連接的軟骨終板鈣化， 椎間盤的有氧供應下降， 廢物增多， 椎間盤中的酸鹼度下降， 最終使椎間盤代謝改變， 發生退變， 引起椎間盤突出。

2.慢性勞損

由於頸項、肩背部長期伏案工作， 如書寫、縫紉、刺繡等，

使其頸項部肌筋長期牽摯， 久之則傷筋耗血。 致使由於氣血不足， 筋骨失其濡養。

3.先天畸形

由於骨關節先天畸形， 出生時業已存在， 雖生後多無症狀， 但是到了中年左右， 由於勞累， 感受風寒濕邪等， 均可引起發病。

4.經常駕車

經常駕車的人員由於頸部長期固定在一個姿勢， 頸部的肌肉長期處在緊張的狀態， 且頸椎間盤也處在高壓的狀態下， 長期以往， 椎間盤及椎間關節退變的速度遠遠高於正常人群。 同樣， 因為經常急刹車， 造成頸椎病也比較常見。

如何預防脊椎病

1.抬頭望遠

當長時間近距離看物， 尤其是處於低頭狀態者， 既影響頸椎， 又易引起視力疲勞， 甚至誘發屈光不正。 因此， 每當伏案過久後， 應抬頭向遠方眺望半分鐘左右，

這樣既可消除疲勞感， 又有利於頸椎的保健。

2.睡眠方式

睡覺時不可俯著睡， 枕頭不可以過高、過硬或過低。 枕頭：中央應 略凹進， 頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰， 不要懸空。 習慣側臥位者， 應使枕頭與肩同高。 睡覺時， 不要躺著看書。 不要對著頭頸部吹冷風。

3.注意頸部保暖

儘量穿著高領的衣服， 外出佩帶圍巾對脖子進行保暖， 這樣可以避免頸部受寒， 消除頸椎病的誘發因素。 頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞， 而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮， 使腦部的血液迴圈減慢， 對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。 對於頸部著涼、肌肉酸痛等情況， 可採取熱敷法對頸椎進行保養。

4.合理用枕

一個成年人每天需要有一個成年人每天需要有一個成年人每天需要有一個成年人每天需要有1/4～1/3的時的時的時的時間用於睡眠間用於睡眠間用於睡眠間用於睡眠。

所以， 枕頭一定要適合頸部的生理要求， 枕頭的最高處托扶脖子， 而不是頭部作為著力點接觸枕頭。 如果長期使用高度、外形不合適的枕頭， 容易導致落枕， 進而發展成頸椎病。

5.加強體力鍛煉

選擇一些適宜的運動專案（如室內游泳、羽毛球等）， 進行增強肌力和增強體質的鍛煉， 也可以預防頸椎病的發生。

6.少坐多動

盡可能少坐多動， 能走路的不要騎車， 能騎車的不要坐車。 特別是有車族和長期坐辦公室的人員， 每天要抽出一定的時間進行鍛煉， 尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，

可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動， 既可緩解疲勞， 又能使肌肉發達， 韌度增強， 有利於頸段脊柱的穩定性， 增強頸肩順應頸部突然變化的能力。 爬山、游泳， 對預防頸椎病效果較好。