想要再線窈窕美腿， 應該選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆， 這樣有利於減去多餘的脂肪， 並能有效防止減重後出現反彈， 有氧運動有非常好的燃脂效果， 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 而且進行的時間至少要12-15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應該持續進行30分鐘以上。
坐姿轉體
步驟1：端坐在椅子上， 背部挺真， 頭和頸部抬高， 肩膀放鬆， 腹部收緊。
步驟2：先將身體向右轉， 停留10-15秒， 回到中間後， 再轉向左邊， 重複3-5次。
貼心提示：做此動作時， 要保持上身挺直， 臀部不要離開座椅，
貓式側抬腿
步驟1：身體趴在床上， 用手臂撐起半身， 腳掌鉤起， 雙膝跪在床上。
步驟2：調整呼吸， 彎曲左膝， 吸氣， 腿向外側抬起， 吐氣， 將腿慢慢放下， 然後換右腿。
貼心提示：做抬腿動作時， 膝蓋要與手臂平行， 臀部稍向後推， 以減輕手部承受的力量， 每天堅持做10-15次效果最佳。
屈膝抬腿
步驟1：身體趴在床上， 雙膝後曲， 雙手交叉， 放在下巴下面。
步驟2：左右腳交換著往上抬， 連續做10-15次。
貼心提示：將腿抬高時， 應儘量往正後方向抬高， 不要向旁邊側變。
側抬腿
步驟1：身體側躺在床上， 右手肘著地， 左手叉腰， 雙膝彎曲。
步驟2：深吸一口氣， 身體傾斜， 將左腳向後抬高， 慢慢呼氣， 將左腳收回， 然後翻過身， 換另一隻腳重複此動作，
貼心提示：腳抬高時， 儘量與臀部平行， 腳板鉤起。
站姿轉體
步驟1：雙腳打開與肩同寬， 吸氣縮腹夾臀， 雙手拉住毛巾兩端， 保持比肩略寬， 拉緊， 雙手伸直與肩同高， 並與地面平行。
步驟2：上半身保持平衡， 先向右轉， 保持10秒鐘， 再向左轉， 重複3-5次。
貼士提示：拉毛巾側轉時， 轉到自己能承受的程度即可， 之後再慢慢提升難度， 讓腰轉到更後方， 做此動作時， 腳尖與膝蓋仍保持向前， 不要跟著腰部向後轉動， 轉動時肩部保持平衡不聳起， 旋轉角度可視個人身體狀況而定。
站姿側下變
步驟1：雙腳打開比肩略寬， 吸氣收腹夾臀， 雙手置於大腿兩側。
步驟2：雙眼直視前方， 身體上半身往右邊側下， 右手貼著大腿往下滑至個人的極限點，
