春天巧吃一物竟甩掉20斤贅肉

無需節食也能瘦身成功

減肥瘦身方法 教你1招不節食也能輕鬆甩肉20斤。 減肥真的是人們口中最常念叨的詞彙之一了。 很多人都只空有一顆想減肥的心， 因為不吃東西的感覺太難受了， 怎樣才能既不用抵抗美食的誘惑， 又能減肥呢？

減肥食物不是所謂的”負卡路里食物“， 而是吃了之後讓血糖波動幅度不太大的低GI食物， 這樣能讓你保持更長的飽腹感還是身體有機會消耗脂肪。

在減肥時， 可以選擇富含膳食纖維且熱量相對更低的主食(比如：藜麥、糙米)替代白米飯和白麵， 這樣能保證血糖不上升得過快，

對於需要長期控制體重的朋友很有好處。

這些肉怎麼吃都不胖

1雞胸肉

雞胸肉蛋白質含量24.6%幾乎每個開始接觸健身減肥的夥伴， 都會經常聽人提起雞胸肉， 雞胸肉的口感雖然不如其他肉類的食物， 但其高蛋白且價格實惠， 是當仁不讓的減肥食物之首。

很多人在減肥期間吃雞胸肉， 這樣無需節食也能瘦身成功(注意不過度烹飪)。

2驢肉

蛋白質含量21.5%。 驢肉口感好， 是典型的高蛋白質、低脂肪食物， 膽固醇含量也不高， 適宜減肥期間食用。

想減肥無需節食也能瘦身成功， 適量增加蛋白質的攝入能使人飽腹感更持久， 且保有良好的精神狀態。

這些食物怎麼吃都減肥

3牛油果

牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸， 能增加胸部組織彈性。

含有豐富的甘油酸、蛋白質及維他命， 潤而不膩， 是天然的抗氧衰老劑， 牛油果富含纖維， 其水溶性纖維可調節腸道機能， 加快腸道蠕動。 減肥無需節食， 靠牛油果這種減肥食物也能瘦身成功。

4豆湯

湯水可以非常輕易地填滿你的胃， 更容易給你帶來飽足感。 尤其是煮豆子的湯， 含有大量的纖維和抗性澱粉， 可以緩慢地被釋放， 成為血液中流動的血糖， 因此， 可以維持很長時間的飽足感。 一碗豆湯只含有150卡路里， 而且一旦進入胃部， 纖維和水就會給胃部的神經接收器飽足的信號， 並且持續很長時間。

5希臘式優酪乳

希臘式優酪乳(GreekYogurt)， 是羊奶做的， 應該屬於過濾的優酪乳， 也叫優酪乳乳酪。 哈佛大學的一項長達20年的飲食研究，

對120000人進行了跟蹤觀察。 研究發現， 優酪乳是最好的纖體食物。 那些飲食中含有更多蛋白質的人更容易減肥成功。 希臘式優酪乳是一種先發酵， 再將乳清分離的優酪乳， 比一般優酪乳含有兩倍的蛋白質和更少的糖分， 可謂是絕佳的減肥食物。

給優酪乳里加上一些一些富含纖維的食物吧， 比如藍莓、草莓(一杯加上8克左右)， 或者一些高纖維的穀物製品(一杯加上9克左右)。 這些食物除了可以為優酪乳的美味加分， 還可以幫助你更好的吸收並帶來更持久的飽足感。

4種食物排毒養顏輕鬆吃出小蠻腰

1香蕉粥

香蕉是一種營養豐富的水果， 可以有效促進腸胃蠕動， 幫助排出體內的毒素。 用香蕉製作瘦身粥， 味道清香，

飽腹感也強。

香蕉粥的做法：

1往鍋中倒入適量的清水， 燒開後放入淘洗乾淨的大米煮熟， 然後將切片的香蕉倒入鍋中， 繼續熬煮， 期間要不停攪拌， 以免粘鍋。

2待粥出現粘稠感， 並有淡淡的香味入鼻時即可。

雪梨枸杞粥排出身體的水腫

雪梨裡面含有豐富的水分， 能夠有效的排出身體的水腫， 並且抑制脂肪省著。 枸杞具有暢通氣血的效果， 所以這是一款非常好的減肥瘦身粥。

雪梨枸杞粥的做法：

1首先把雪梨洗淨， 切塊去核， 枸杞在水中浸泡一段時間。 然後在鍋裡放入白水和大米， 煮沸之後加入雪梨塊。

2等待半個小時把枸杞撒入， 繼續燜煮十分鐘即可。

芒果紫米粥降低血脂和膽固醇

紫米的營養豐富， 可以降低血脂和膽固醇，

芒果作為熱帶裡一款酸甜美味的減肥水果， 和紫米熬煮成粥可以成為非常棒的甜品。

芒果紫米粥的做法：

1把芒去皮果切塊備用， 鍋內倒入適量的清水， 可以把芒果核也放進去， 煮沸之後加入紫米， 煮制粘稠狀倒入適量的白糖。

2然後盛入碗中。 把芒果肉鋪在上面， 倒上適量的椰奶攪拌均勻。

無花果蜜糖粥潤腸通便減肥

無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等， 能幫助人體對食物的消化， 促進食欲， 又因其含有多種脂類， 故具有潤腸通便減肥的效果。

無花果蜜糖粥的做法：

1先將大米50克洗淨， 放入鍋中， 加水適量， 待粥沸後放入無花果30克即成。

2喝粥時調入蜂蜜。