專家教您幾招緩解工作壓力的秘訣

每個人都要有工作,從普通的人的角度出發,工作是維持生計的基本行為.然而,職場壓力是非常巨大的,很多人之所以身體與精神不好,都是壓力過重造成的.所以,解壓成為至關重要的問題.
為了讓廣大上班族能健康解壓,我們專家特意提出以下幾個方案,以供參考:
充足睡眠早做預防
每天我們感到疲憊時, 那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質醇,會使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞.但在它們發作之前,我們能防止,只要多睡覺即可.研究證明,充足的休息能使你身體內分泌減少37%.身體需要以休息來修補傷害,大約50%的人有這樣的體會,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛.
多吃各類穀物,少吃鹽
調查結果顯示,當人們緊張時,是由於人們吃了少於14%的高蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水準下降30%.雖然醫生不能確定鹽為什麼能增加激素的產生,但他們認為,鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力.事實上,從營養學角度看,每天補充各類新鮮的穀物和豆類,可以減少你一天中的壓力.
營養飲食平衡壓力
調查表明,在兩周內,每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質,可以幫助我們減少55%的壓力.要想立即恢復體力、驅除壓力,請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質.它能使色氨酸和多巴寧多產生26%.我們每天吸取200毫克這兩種物質,就會讓我們感覺輕鬆許多.茶氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用.但是通常在服用前都應問問醫生,認真閱讀說明書.
遠離雜訊可減壓
研究表明,在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍.短短三個小時的雜訊:電話鈴聲、答錄機和電視機的聲音,會使壓力顯著增加,它會使人的思考能力降低40%.研究壓力的專家說:"每天儘量減少電視、答錄機和其他聲音的吸收.
30分鐘休息戰勝壓力
擔心潛在的爭論或廚房裡的伙食,它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇.你最好的抵制方法是:採用讓你感到平靜的任何方法.如深呼吸、看雜誌或做運動. 研究表明,從你狂亂的生活中,每天抽30分鐘來休息,你在精神上的壓力就會減少63%.而實際上,85%的人是用看有趣電視的方法來放鬆和戰勝壓力的.
合理發洩可讓精神輕鬆
使精神輕鬆起來的辦法就是合理發洩,保持心理平衡.發洩的形勢多種多樣,要至少掌握三種可以讓自己精神輕鬆起來的方法,以便成為一個排解心理壓力的積極實踐者.