腎虛是如今很多男人難以啟齒的痛， 其實只要一些日常小運動和食物就可以有效預防， 那麼如何預防呢?下面小編就從飲食和運動著手教你如何保健， 趕緊和小編一起來看一下吧。
預防腎虛美味食物
1、薏米紅小豆粥
薏米50克紅小豆25克， 二者洗淨後放入鍋中， 加適量水浸泡34小時後同煮至熟， 冷卻後食用此粥具有清熱利尿解毒的作用腎虛患者可經常食用
2、橘皮茶
橘皮10克(鮮皮加倍)， 冰糖適量， 用開水浸泡後代茶飲具有理氣開胃燥濕化痰的功效， 適用於暑濕所致的腎虛者使用， 當然如果想徹底治癒可以吃點中藥，
3、荷葉冬瓜湯
鮮荷葉一張(洗淨切碎)， 鮮冬瓜500克， 加水煲湯， 食鹽調味， 飲湯食冬瓜具有清熱解暑， 利尿除濕， 生津止渴的功效， 特別適合暑天口渴心煩， 小便量少色黃， 腎虛者服用
4、西瓜皮粥
西瓜皮100克， 大米50克， 白糖15克將西瓜皮削去外表硬皮， 切成丁大米淘洗乾淨放入沙鍋中， 加入適量水西瓜皮， 用旺火煮沸， 再轉用小火煮成粥， 調入白糖即成具有清熱解暑， 利尿消腫的作用， 經常食用可防止腎虛
5、苦瓜瘦肉湯
鮮苦瓜200克左右， 去瓤切塊， 豬瘦肉100克， 切丁同放入沙鍋中加適量水煮湯煮熟後加適量食鹽調味可清熱補腎， 明目解毒， 特別適合因暑熱所致的煩渴， 腎虛者食用。
預防腎虛運動
每天搓腳心
人體在腳心上反射區較多， 經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效， 還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病症。 搓腳有幹搓和濕搓兩種。
具體做法是， 幹搓時左手握住左腳背前部， 用右手沿腳心上下搓100次， 以使腳心發熱;換用左手搓右腳腳心。 搓的力度以自己舒適為宜。 濕搓時把腳放在溫水盆中， 泡至腳發紅， 再按幹搓的方法搓。
每天做一套簡易體操(如果有時間， 也可連續做多次)
1、兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 足跟提起， 連續呼吸9次。
2、足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝;手接近地面時，
3、憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。
4、呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。
