作為一個成年男性， 你瞭解自己的肌肉力量減少幅度和肌耐力衰減的程度嗎?你不妨用簡單的方法自己測試一下， 讓健身做到心中有數， 和前後比照：
上梯耐力測試法
連續上四十級臺階來進行測試。 速度要比平時走路快些， 所用的時間控制在40秒到50秒。 然後判斷自己是輕鬆還是吃力。 若感覺輕鬆就說明你的肌肉耐力不錯， 要是吃力就表明你的肌肉耐力較差。
腹肌耐力測試法
仰臥在床上， 請他人按住自己的腳， 然後做仰臥起坐。 數一數自己在30秒內能做多少次。 次數越少肌肉耐力越弱， 反之則越強。
體肌耐力測試法
將雙腳超前伸直坐下， 在保持不向後仰的狀態下， 將身體前傾， 勾起腳尖。 測試手指尖能比腳趾尖向前伸長多長。 伸長越大就證明你的肌肉耐力越強。
起坐肌力測試法
將胳膊房在胸前， 在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來， 然後坐下去。 測試在30秒之內你能重複這個動作多少次， 次數越多， 就證明你的肌肉力量越差。
