懷孕之後的女性朋友生活中一定要進行適當的鍛煉， 但是也不能過於疲勞， 適當的練習孕婦瑜伽是非常不錯的選擇。 那麼究竟應該如何練習孕婦瑜伽呢?下面就讓我們隨著孕婦瑜伽視頻教程來看看吧!
適合孕婦做的瑜伽動作
1、頸部放鬆
可以將自己的腳踝交叉舒服地坐著或者跪著， 然後放鬆自己的肩膀， 感到下半身(骨盆和腿部)向地面釋放即可。
把頭向前低下來， 輕柔地呼吸， 感覺頸後部的伸展。
慢慢將頭轉到一邊的肩膀， 然後向後轉圈。 如果覺得脖子很緊或比較脆弱， 暫停一下， 呼吸然後呼氣釋放壓力。
2、安靜坐著
首先就要交叉我們的雙腿， 採取坐姿， 然後挺直腰椎， 目視前方。 接著在輕輕地彎下頭， 儘量拉伸我們的脖頸。
雙手胸前合十。 放鬆肩膀。 這時你可能希望閉上眼睛。 自然呼吸， 感覺沿著脊柱的運動。 每次呼吸， 骶骨和尾骨向下放鬆， 脊柱從腰部向上拉長。
注意， 如果背部感覺疼痛， 儘量靠牆站立。 骨盆後面和脊柱下端應當與牆齊平。
如果腿部或腳踝比較硬， 在每一個大腿骨支撐點下面放一個硬墊子。 或者， 腿向外伸展， 或者跪著。
3、鷹型坐式
這一動作是孕婦瑜伽中非常經典的， 很多的孕婦都經常練習這一姿勢， 能有效幫助她們放鬆自己的身體。
感覺尾骨與地面相連接，
圍著前臂旋轉， 左手指尖放到右手手掌裡。 輕輕抬起手肘， 放鬆肩膀， 然後放低下巴以放開頸後部。
感覺每次呼吸擴張至肺部底端， 在肩胛骨後面伸展。 每次呼氣， 釋放前脊柱和肩膀的壓力。 保持幾次呼吸， 然後打開並晃動手臂。 重複左手動作。
孕婦瑜伽
1、弓步移動式
作用
幫助孕婦拉伸骨盆和髖部， 矯正胎位。
練習方法
雙膝跪地， 雙手撐地或瑜伽磚， 左腿慢慢移到前側。 吸氣， 身體緩緩前移， 直到左膝與腳踝垂直。
吐氣， 將我們的身體慢慢地向後移動， 儘量伸展我們的左腿， 將我們的胸部往下壓。
2、貓伸展式
作用
幫助伸展背部， 促進形成最佳胎位。
練習方法
雙膝跪地， 手臂和大腿垂直於地面;稀奇， 保持背部平直， 打開肩胛骨。
吐氣的同時低下我們的頭部， 注意背部向上， 使我們脊椎呈現弓形， 吸氣的同時將我們的背部拉直， 這一動作重複12次即可。
