羽毛球是一項技術較為複雜、但又靈巧細膩的健身運動， 所以對選手的身體狀態以及心態要求都很高。 選手們狀態的好壞， 直接影響比賽。 今天小編就向大家介紹一些羽毛球賽前準備事項、冬天打羽毛球注意事項以及打羽毛球的好處。
以下介紹的十大羽毛球賽前準備工作是為了讓羽毛球運動選手們爭取用最好的身體與心態， 在比賽中取得滿意的成績。
羽毛球賽前的準備工作
一、賽前調整
專業運動員在賽前2-3天， 會把訓練量減小， 形成運動學上的超量恢復， 使身體機能在比賽時恢復到最佳狀態。
還有的球友， 比賽之前完全休息， 球都不摸， 這也不行。 俗話說：“一天不打， 對手知道。 兩天不打， 自己知道。 三天不打， 觀眾知道”。 比賽之前， 需要練球， 但要嚴格的控制運動量， 在保持球感的前提下， 把身體機能調整到最佳狀態。
二、賽前休息
在比賽的前一天， 要遠離酒精、晚睡和長時間玩手機電腦等不良習慣。 這些都可能會直接的導致大腦反應變的很慢。
三、裝備準備
不要等到要上場了， 才發現自己拍線斷了忘記拉， 或者沒帶毛巾、襪子、水、備用衣服等等， 嚴重影響心情。
四、賽前進食
最好提前1小時把飯吃好，
五、準備活動
壓腿拉伸韌帶等靜力性準備活動10分鐘， 然後慢跑、步法、拉吊10分鐘。 基本要做到出毛毛汗了， 上場比賽才能充分發揮你的潛能。 業餘賽事沒有那麼多場地給你做準備活動， 那就自己想辦法在場外活動。 那種3、5分鐘的準備活動絕對不是充分的準備活動。
六、比賽心態
選手出現想贏怕輸、過分緊張、掉以輕心、注意力不集中等心態都是參加比賽的禁忌。 碰到高手就當學習、碰到低手也不要輕視。 身體學會放鬆、思想集中， 打好每一球， 這才是勝利的保證。
七、比賽分析
半局下來， 應該要能摸清對手的強項和弱點了。
八、賽中休息
業餘賽事， 一天要把比賽打完， 打到決賽起碼4、5場， 10多局， 特別是單打， 水準相當的話， 拼的就是體力。 場與場之間的休息時間， 一定要重視， 儘量坐下放鬆休息。 並適當少量補充點高能量食品。
九、搭檔配合
雙打， 場上一定不要指責埋怨， 有的只能是相互鼓勵。 有什麼意見等到比賽完回去再爭論。 當然， 適當的交流還是必須的。 記住勝利永遠與相互埋怨的那一對無緣!
十、隊友幫助
自己打完， 不要離開場地， 找個合適的地方， 邊休息邊為隊友加油助威。 特別是關鍵局， 場外的加油或許能幫隊友拿下比賽。 如出現明顯界外趨勢的球， 提前給場上隊員以提醒。
打羽毛球的好處
羽毛球活動是一個全身心的運動， 可以陶冶情操， 修身養性。 那麼冬季打羽毛球的好處有哪些呢?冬季打羽毛球的好處有以下11個方面。
1、協調肢體
羽毛球對運動者身體素質的鍛煉非常全面， 因為羽毛球運動需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作， 玩上45分鐘的羽毛球， 需要進行200多次90次以上的身體調整， 擊球次數高達數百次， 其中大部分需要大幅度揮動手臂擊球， 而每次又都需要身體各部分的協調和運動。
所以冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動的大家活動起來， 讓身體更加靈活協調。 鍛煉手腳的敏捷性， 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性， 鍛煉身體各部的協調性。
2、方便可行
冬季打羽毛球很方便，
羽毛球運動的節奏可由球場上的參與者雙邊共同控制， 運動強度可大可小， 由參與者的實際情況決定， 運動量可根據個人年齡、體質、運動水準和場地環境的特點而定。
3、熱身取暖
冬季外界氣溫較低， 很多人覺得冷， 而冬天打羽毛球， 可以讓大家通過熱身運動、伸展動作、攻球接球的活動量而暖和身體。
4、強身健體
無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動， 都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍， 合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊， 從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液迴圈，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。冬季打羽毛球的好處就是玩著玩著，就強了身健了體。
5、增強抵抗力
據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。
老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。
6、提高反應能力
羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。參與者的反應能力將得到充分鍛煉，反應速度將明顯提高。
7、增強信心
讓孩子在陽光下奔跑跳躍，並要求他們能擊到球，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的品質。可以培養兒童遵紀守法的精神，掌握正確的運動技術。在樹立自信心的同時，培養團隊精神，培養光明正大的作風，體會成功與失敗的感覺。
適量的羽毛球運動能能培養大家自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。因為冬季打羽毛球的時間越長，相信只要你不是笨蛋，你的球技就一定會越來越好，看著自己的球技越來越好，身體素質越來越棒，你肯定會覺得很自豪。
越有一技之長的人就越自信，越自信的人就越快樂。在大家都躲在家裡不出門，畏畏縮縮不敢直面天氣的時候，你比別人更快樂更健康，那麼你就是這個季節最美的風景了。
8、避免傷害
羽毛球是一項和諧的運動，只要你的對手不是力大無比、攻球力量讓人避之唯恐不及、勝負欲很強輸了就撕逼的話，基本上你不會與他發生肢體衝突，就可以避免因衝突或者運動而受到心靈或身體傷害，這是跌跌撞撞、磕磕碰碰的籃球、足球、排球等激烈衝撞的運動無法比的。
9、促進長高
冬季打羽毛球的好處有很多，比如，適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，所以羽毛球運動可是想要長高的孩子的福音喔。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。
10、瘦身減肥
羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點決定的打羽毛球鍛煉的部位，其他運動不容易練到。
最直觀的資料顯示，以普通節奏進行羽毛球運動15分鐘，將消耗90千卡的熱量，對於修身塑形、有氧減肥來說，真正做到了娛樂健身兩不誤。聰明的女人，會以運動來塑造嬌好身形，羽毛球是很多有氧運動愛好者的首選。
11、怡情養性
冬季打羽毛球的好處對女孩子來說特別明顯，因為打麻將打牌顯得俗氣，泡吧蹦的太前衛更適合中學生。足球籃球又太粗野，乒乓球網球如果打不好的話，又老是接不到球。羽毛球水準再差，打和平球也能對打幾個回合，多玩幾次就能發掘出趣味性。
冬季打羽毛球注意事項
運動前不重視做準備活動，或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成損傷。
在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下個關節的活動，包括繞環、拉韌帶以及慢跑。
然後要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。
特別是在寒冷的冬天，準備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。運動後要進行積極的整理放鬆活動，促進肌肉的恢復。
運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害。
其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來說，運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。常用的牽拉有以下幾種。
1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然後雙手揉捏、抖動放鬆小腿。
2、單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放鬆大腿，站立抖動放鬆大腿。
3、運動屈伸放鬆腰背，敲打背部。
4、右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒，然後做同側臂抖動方松。站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放鬆活動。
結語：羽毛球運動適合於男女老少，不僅可以強身健體，還可以提高身體免疫力，促進血液迴圈。上文是向大家介紹了對於參加比賽的選手們在賽前所需要做的準備以及打羽毛球的好處和注意事項，希望小編的整理對大家都有所幫助。
從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液迴圈，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。冬季打羽毛球的好處就是玩著玩著，就強了身健了體。5、增強抵抗力
據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。
老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。
6、提高反應能力
羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。參與者的反應能力將得到充分鍛煉，反應速度將明顯提高。
7、增強信心
讓孩子在陽光下奔跑跳躍，並要求他們能擊到球，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的品質。可以培養兒童遵紀守法的精神，掌握正確的運動技術。在樹立自信心的同時，培養團隊精神，培養光明正大的作風，體會成功與失敗的感覺。
適量的羽毛球運動能能培養大家自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。因為冬季打羽毛球的時間越長，相信只要你不是笨蛋，你的球技就一定會越來越好，看著自己的球技越來越好，身體素質越來越棒，你肯定會覺得很自豪。
越有一技之長的人就越自信，越自信的人就越快樂。在大家都躲在家裡不出門，畏畏縮縮不敢直面天氣的時候，你比別人更快樂更健康，那麼你就是這個季節最美的風景了。
8、避免傷害
羽毛球是一項和諧的運動，只要你的對手不是力大無比、攻球力量讓人避之唯恐不及、勝負欲很強輸了就撕逼的話，基本上你不會與他發生肢體衝突，就可以避免因衝突或者運動而受到心靈或身體傷害，這是跌跌撞撞、磕磕碰碰的籃球、足球、排球等激烈衝撞的運動無法比的。
9、促進長高
冬季打羽毛球的好處有很多，比如，適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，所以羽毛球運動可是想要長高的孩子的福音喔。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。
10、瘦身減肥
羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點決定的打羽毛球鍛煉的部位，其他運動不容易練到。
最直觀的資料顯示，以普通節奏進行羽毛球運動15分鐘，將消耗90千卡的熱量，對於修身塑形、有氧減肥來說，真正做到了娛樂健身兩不誤。聰明的女人，會以運動來塑造嬌好身形，羽毛球是很多有氧運動愛好者的首選。
11、怡情養性
冬季打羽毛球的好處對女孩子來說特別明顯，因為打麻將打牌顯得俗氣，泡吧蹦的太前衛更適合中學生。足球籃球又太粗野，乒乓球網球如果打不好的話，又老是接不到球。羽毛球水準再差，打和平球也能對打幾個回合，多玩幾次就能發掘出趣味性。
冬季打羽毛球注意事項
運動前不重視做準備活動，或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成損傷。
在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下個關節的活動，包括繞環、拉韌帶以及慢跑。
然後要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。
特別是在寒冷的冬天，準備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。運動後要進行積極的整理放鬆活動，促進肌肉的恢復。
運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害。
其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來說，運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。常用的牽拉有以下幾種。
1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然後雙手揉捏、抖動放鬆小腿。
2、單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放鬆大腿，站立抖動放鬆大腿。
3、運動屈伸放鬆腰背，敲打背部。
4、右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒，然後做同側臂抖動方松。站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放鬆活動。
結語：羽毛球運動適合於男女老少，不僅可以強身健體，還可以提高身體免疫力，促進血液迴圈。上文是向大家介紹了對於參加比賽的選手們在賽前所需要做的準備以及打羽毛球的好處和注意事項，希望小編的整理對大家都有所幫助。
