目錄：
第二章：4大辦公室工間操 預防頸椎抗疲勞
第三章：預防頸椎病常做六件事
編者按：現在的上班族都會久坐辦公室， 容易導致頸椎病的發生， 因此對於久坐辦公室的上班族們， 一定要做好預防頸椎病的準備。 那麼如何預防頸椎病呢？今天小編為廣大的上班一族帶來了一款保健操即體療操， 常練不但預防效果好， 還可以緩解疲勞哦， 趕快跟著小編來學學吧。
適合上班族的體療操 預防頸椎病效果好
頸椎病重在預防， 在日常生活中要關注個人衛生、起居習慣和工作環境等方方面面。
體療操步驟
第一節俯臥， 兩腿併攏， 兩手抱頭。
動作1.上體昂起（高30～40度）， 向上抬頭， 吸氣。 2.還原， 呼氣， 重複4～5次， 共2～3組， 間歇10～15秒。
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提示：肢體昂起時， 兩手抱頭可稍加抗力， 靜止3～5秒。
第二節仰臥， 頭頸位於扁平軟枕上， 兩手位於體側。
動作：頭頸部用力向軟枕按壓， 並默數1～6， 後再放；忪成仰臥， 重複5～6次。
提示：頭頸按壓枕頭時， 兩手不可在床面附加支撐力， 但腹直肌可收縮繃緊。
第三節側臥， 頭頸部位於硬枕上， 兩臂伸直位於體側。
動作：1.頭頸部微微抬離枕頭（離枕25～30釐米），
提示：頭頸部離枕時， 上體不可離移地面。
第四節仰臥， 兩臂胸前屈肘， 兩手握著對側肘部。
動作：兩手向頭部和腹部前後擺動5～6次， 慢速， 重複3～4組。
提示：兩臂上舉至過頭後， 肩、肘關節力求觸及地面。
第五節分腿站立（同肩寬）， 兩手叉腰。
動作：1.頭頸部深前屈（下頦觸碰胸部）。 2.頸部向兩側擺動8～10次。 3.頭頸部深後仰。 4.同2.5～8.頭頸部繞旋一周。 共兩組， 每組4～5次， 間歇1分鐘。
提示：頭頸部擺動和繞旋的速度宜緩慢、有節律感。
注意事項
1.頸椎病在急性期以靜為主， 動為輔；恢復期以動為主， 並積極進行體療鍛煉。 操節需頭頸部與肩臂部兼練， 謹防肩周炎併發症。
2.頭頸部擺動、側屈和環繞旋轉動作的幅度可增大，
3.初練體療操， 可選練部分操節， 1～1.5月後， 可按規定操節做完全套示例。 練習應選擇在餐前1小時或餐後1.5小時進行。
4大辦公室工間操 預防頸椎抗疲勞
抻拉運動——緩解腰肌勞損或頸椎病
長時間坐著埋頭書案或使用電腦， 容易造成肩背筋膜炎、腰肌勞損或頸椎病等， 但如果養成抻拉運動的習慣， 便可以預防和緩解這些症狀， 減輕疲勞， 提高工作效率。 這些抻拉運動也並不需要專門花時間去做， 根據我的體會， 工作中總有許多思考問題的時候， 有時還會走來走去思考， 那麼， 抻拉運動就可以在邊思考， 邊運動中逐一完成。 針對上班一族， 抻拉運動的設計重在緩解肩、背、腰部的肌肉和軟組織緊張，
椅背擴胸——預防頸椎病、腰椎病
先將腰骶部靠緊椅背， 雙手抓住椅子扶手， 如沒有扶手便抓住椅背兩側， 雙手使勁的同時上身往前移， 並儘量挺胸抬頭， 靜止10～30秒鐘， 特別對頸部、肩背部、腰骶部肌力平衡的調整很有效。 長期堅持， 對預防頸椎病、肩背筋膜炎、腰椎病、腰肌勞損等有積極的意義。
椅背後仰——預防頸椎病、腰椎病
先將腰骶部靠緊椅背， 雙臂從椅背兩側向下張開， 向外伸展， 並儘量挺胸抬頭， 靜止10～30秒鐘， 這個動作的意義與上面類同， 當坐沒有扶手的椅子時， 就可以選擇這個動作。
背後握手、上抬並左右轉頸——預防頸椎病
坐位或站位均可， 將雙手在背後相握， 挺胸收腹的同時將雙手儘量抬高，
預防頸椎病常做六件事
1. 樹立正確的心態， 掌握用科學的手段防治疾病， 配合醫生治療， 減少復發。
2.加強頸肩部肌肉的鍛煉， 在工作空閒時， 做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動， 既可緩解疲勞， 又能使肌肉發達， 韌度增強， 從而有利於頸段脊柱的穩定性， 增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
3、糾正不良姿勢和習慣， 避免高枕睡眠， 不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。 要保持脊柱的正直。
4. 注意頸肩部保暖， 避免頭頸負重物， 避免過度疲勞， 坐車時不要打瞌睡。
5. 及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損， 防止其發展為頸椎病。
6. 勞動或走路時要避免挫傷， 避免急刹車時頭頸受傷，避免跌倒。
總結：以上推薦的這款體療操，特別適合上班族練習哦，不但保護頸椎，讓它不得病，還能緩解長時間的工作壓力，大家趕快動起來，有健康的身體工作才能更加的好哦。
避免急刹車時頭頸受傷，避免跌倒。總結：以上推薦的這款體療操，特別適合上班族練習哦，不但保護頸椎，讓它不得病，還能緩解長時間的工作壓力，大家趕快動起來，有健康的身體工作才能更加的好哦。
