目錄：
第二章：保健小運動助你驅走消化不良
第三章：消化不良在飲食上要注意
第四章：8種食物改善消化不良
編者按：春節即將來臨， 很多人難免要大吃大喝， 這就可能導致消化不良。 那麼消化不良怎麼辦呢？消化不良吃什麼好？接下來小編為大家推薦一款助消化保健操即揉穴按摩操， 效果非常好哦， 並且給大家推薦一些助消化運動與助消化食物， 快來看看吧。
簡單助消化的揉穴按摩操
患者仰臥， 兩下肢伸直， 右手食指、中指、無名指、小指併攏， 在胃部附近（包括上脘、中脘、下脘穴等）輕摩30次，
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按摩腹部可祛病養生助消化
現代醫學認為， 揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量， 增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能， 使胃腸等臟器的分泌功能活躍， 從而加強對食物的消化、吸收和排泄， 明顯地改善大小腸的蠕動功能， 防止和消除便秘， 對老年人尤其必要。
經常巧妙地按摩腹部， 還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列腺素”，
經常按摩腹部， 還有利於人體保持精神愉悅。 睡覺前按摩腹部， 有助於入睡， 防止失眠。 對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者， 按摩腹部能平息肝火， 心平氣和， 血脈流通， 可起到輔助治療的良好作用。
保健小運動助你驅走消化不良
說到消化不良， 你可能會深有感觸。 不少人在這段時間會感覺到沒有胃口， 吃不下東西， 即使吃下去了也會發生消化不了的狀況， 這就是腸胃病的預兆了。 小編今天就教你幾個小動作， 讓你輕鬆告別消化不良， 讓身體越來越健康。
消化不良已成不少人的“通病”， 患者常有上腹飽脹、燒心、胸悶等症狀， 影響生活品質。 患上消化不良， 您可能首先想到的就是服藥（如嗎丁啉）。 其實， 做一些看似不起眼的小運動也可能達到同樣效果， 省時省力。
音樂有助消化
古籍《壽世保元》有雲：“脾好音樂， 聞聲即動而磨食。 ”講的就是音樂能夠説明緩解消化不良。
現代醫學認為， 美妙音樂能對人產生良性刺激， 作用於中樞神經系統而起到調節作用。 不僅能夠促進血液迴圈， 還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌， 可促進新陳代謝， 有利消化。 不過樂曲的選擇應與人的性格相符。
口腔運動
口腔運動包括“口漱”和“叩齒”等鼓腮動作， 其中“口漱”即空口反復鼓起兩邊腮部，
腹部鍛煉
（1）雙腳分開站立， 與肩等寬， 兩臂左右平舉。 上體前屈， 用左手指去觸碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂保持伸直， 吸氣—還原—呼氣;再換手重複以上動作。 10次為1組， 每天做3～5組。
（2）雙膝彎曲仰臥， 腳掌平放， 雙手輕放於腹部進行深呼吸。 吸氣時儘量鼓腹， 呼氣時儘量收腹， 反復進行。
（3）兩臂向上伸直仰臥， 兩腿一齊上抬， 膝、腳尖繃直。 兩腿與身體成90度， 堅持3～5秒鐘放下四肢。
（4）背對床面， 雙手撐床， 兩膝關節彎曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量上抬。 反復進行直至腹肌酸痛。
（5）患者站立， 兩腳輪流抬高， 膝關節屈曲， 大腿與身體成直角， 然後放下， 像原地踏步一樣高抬腿走路。 每日這樣走100～250步。
（6）兩手扶床跪在床上， 胸部儘量向下壓， 腹部儘量收縮， 同時呼氣， 然後挺胸鼓腹。 每日起床時、臨睡前各做10次。
（7）兩臂平貼地面並緊靠兩耳仰臥， 靠腹肌的力量抬起上身， 臉儘量貼向雙膝， 背部和腿部不要彎曲， 吸氣， 然後再緩緩還原， 呼氣。 10次為1組， 做2～3組。
消化不良在飲食上要注意
1．少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化， 會加重消化道負擔， 多吃會引起消化不良， 還會使血脂增高， 對健康不利。
2．少吃醃制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。
3．少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症。
4．規律飲食：研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於消化。
5．定時定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽。
6．溫度適宜：飲食的溫度應以“不燙不涼”為度。
7．細嚼慢嚥：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。
8．飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。
9．注意防寒：胃部受涼後會使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。
8種食物改善消化不良
1.大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和澱粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉化糖酶、尿囊素、蛋白質分解酶、脂肪和礦物質等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的癒合。
2．優酪乳
優酪乳除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。
對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝優酪乳。乳酸能抑制體內黴菌的生長，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積，因而有防癌作用，優酪乳有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。
3．蘋果
蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機堿等物質具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。
4．番茄
含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。番茄中還含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。
5．橘皮
橘皮對消化的促進作用主要是其中含有的揮發油對消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進胃腸蠕動。
6．雞肫皮又稱雞內金，為雞胃的內壁。
雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進胃蠕動。胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。
7．番木瓜
未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，可促進食物的消化和吸收。
8．白菜
含有大量的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便幹結。
總結：以上介紹的這些助消化保健操與運動，大家一定要試試，效果非常好，還有小編推薦的助消化食物也要試試吃吃哦，這樣春節面對那些美食你就可以放心大膽的吃了。
2．少吃醃制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。
3．少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症。
4．規律飲食：研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於消化。
5．定時定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽。
6．溫度適宜：飲食的溫度應以“不燙不涼”為度。
7．細嚼慢嚥：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。
8．飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。
9．注意防寒：胃部受涼後會使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。
8種食物改善消化不良
1.大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和澱粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉化糖酶、尿囊素、蛋白質分解酶、脂肪和礦物質等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的癒合。
2．優酪乳
優酪乳除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。
對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝優酪乳。乳酸能抑制體內黴菌的生長，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積，因而有防癌作用，優酪乳有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。
3．蘋果
蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機堿等物質具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。
4．番茄
含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。番茄中還含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。
5．橘皮
橘皮對消化的促進作用主要是其中含有的揮發油對消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進胃腸蠕動。
6．雞肫皮又稱雞內金，為雞胃的內壁。
雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進胃蠕動。胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。
7．番木瓜
未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，可促進食物的消化和吸收。
8．白菜
含有大量的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便幹結。
總結：以上介紹的這些助消化保健操與運動，大家一定要試試，效果非常好，還有小編推薦的助消化食物也要試試吃吃哦，這樣春節面對那些美食你就可以放心大膽的吃了。
