老了之後, 身體健健康康的才是福。 想要長生不老也不難, 主要是我們要做到日常保健工作, 注意養生。 老年人不同于中年人、青年人, 身體各方面素質會大不如以前, 所以在養生方面要有自己獨特的地方。 下面小編就來介紹下老年人養生要謹記的7個數字。
老年人安享晚年 要謹記7個數字
每天睡眠不少於6小時。 多項研究表明, 7小時是睡眠的最佳時間, 每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。 睡眠時間不足6小時者, 大腦老化會提前4~7年。 高芳堃提醒, 不同年齡的人所需睡眠時間是不同的, 老年人一般不要少於6小時。
吃飯最多八分飽。 俗話說:“七八分飽人不老”。 當你覺得胃裡還沒填滿, 但對食物的熱情已經下降時, 就要停下筷子。 日本的一項研究發現, 男性吃得太飽, 會造成抑制細胞癌化的遺傳因數活動能力降低, 增加患癌幾率。 而日本沖繩群島上住著許多長壽居民, 他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低, 其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。
穿衣忌三緊。 老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服, 尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。 領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液, 引起血壓下降和心跳減慢, 使腦部發生供血不足, 出現頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。
每天排便1次。 老年人腸胃功能減弱, 更容易便秘, 但是為了健康, 應盡可能地保證每天排便一次。 平時可以多吃些富含膳食纖維的食物, 比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜, 還要多補充水。
咀嚼要到25下。 研究發現, 咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分, 咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性, 防止其老化。 英國諾森布裡亞大學研究人員同樣證實, 多咀嚼可加快心臟運動, 使腦部激素分泌增多,
起床先坐5分鐘。 老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。 老人多血液迴圈差, 並且多半有關節勞損, 晨起時往往會出現晨僵症狀。 此時若不經熱身, 迅速起床, 很容易引發腰傷。 而且立即下床或動作較大, 還容易誘發心腦血管疾病。 所以, 老人起床要緩慢, 可在床上坐5分鐘左右, 伸伸懶腰, 雙手揉腰、捶背、拍腿, 再起身下床。
每天至少運動30分鐘。 老人每天至少運動30分鐘更有益健康, 長期堅持, 可以使心臟病危險降低一半。 劉征堂表示, 老人的運動不能太快太猛, 散步就是很好的方式。 老人散步時不宜太快,