很多老人隨著天氣的變冷， 老人腰部都會出現各種的疼痛情況， 老人在平時生活中一定要注意自己的保暖措施， 不能讓腰部受涼， 平時站立或者坐下的動作一定要緩慢， 例如站立、坐下時動作要緩慢， 儘量不要去搬運重物等。 除此之外， 老人如何預防腰部扭傷呢？腰扭傷了吃什麼好？接下來將一一介紹， 供大家參考。
老人如何預防腰部扭傷？
1、臥床以硬板床或棕板床為佳， 不要長期臥軟床， 因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢， 引起姿勢性腰痛。
2、由於老年人骨骼中的礦物質含量減退， 負重甚至站立時就會感到腰痛，
3、老年人由於身體機能減退， 易發生腰部扭傷、骨折， 此時一定要及時看醫生， 一定時間的臥床休息， 對預防後期腰痛是非常有必要的。
4、拿取較沉重的物品時， 應使物品其緊貼胸前抱緊， 以減輕腰部肌肉的負擔；取放位置高過面部的物品時， 要站在板凳上， 不要伸腰踮腳去拿。
5、坐椅子時， 最好能有靠背， 同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些；在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時， 可以蹺二郎腿， 哪條腿在上面無關緊要， 自我感覺舒適就好。
6、盤腿坐時， 臀下應加坐墊。 因為席地而坐， 會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。 勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，
7、老年人的肌肉力量減退， 又容易勞損， 所以長期、持續的腰部鍛煉是非常有益的， 如太極拳、扭秧歌等簡便易行， 效果也好。 自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉， 有一定的保健作用。
8、腰部持續疼痛不能自行緩解時， 一定要查明原因， 排除腫瘤等病變。 腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍， 臥床休息以緩解疼痛， 但注意不要經常佩帶， 並儘量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛煉。
9、老年人儘量不要搬運力不能及的重物， 搬運重物時注意先下蹲， 再抬舉重物， 切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時， 注意相互提醒， 同時抬起、放下， 要借助肩、膝關節的力量， 防止扭傷腰部。 從地板上撿東西時，
腰扭傷了吃什麼好？
1、豬腰子1只， 陳皮12克， 將豬腰子洗淨切片， 與陳皮共同煮熟， 加佐料食之。
2、瘦豬肉200克， 丹參40克， 將上述兩種材料一起煮熟即可， 日常食用。 適用於急性腰扭傷。
3、豬腰子2只， 陳皮24克， 將洗淨後的豬腰子切成片， 與陳皮一起燉熟， 加作料即可食用， 佐餐食用。 適用於急性腰扭傷。
4、寬筋藤20克， 蘇木12克， 青皮鴨蛋4個， 鹽15克， 先將寬筋藤、蘇木、鴨蛋一起故人堡內， 加冷水運量同煮， 蛋熟後大蛋殼， 加鹽， 再煮20分鐘即可食用， 每次食蛋1~2個， 每日1~2次。
5、大黃、白芷、肉桂各10克， 樟腦2克， 用白酒150毫升。 共浸泡1日後， 即可飲用。 每次服10毫升， 每日2次。 用本方治療扭傷腰痛， 一般只須服1~2日， 病即告愈， 用之臨床，
6、生薑60克， 生大黃30克， 冰片1.5克。 將生薑去皮、洗淨、搗爛、擠汁， 大黃、冰片研成細粉， 再將各藥加適量開水共調成糊狀。 使用前， 先用蔥白頭5根， 搗爛炒熱， 用布包好， 在痛處揉擦至局部皮膚發紅， 然後將上藥敷上， 用繃帶包紮， 每天換藥1次。 治癒時間2~5日。
