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老年人常失眠危害大 5招改善老年人失眠

睡眠對我們每個人的健康都是至關重要的, 而在老年人群中, 卻有不少的老人正在被各種睡眠障礙所困擾。 其中最為常見的那就是失眠了, 失眠不僅讓老年人的臉色越來越差, 而且身體的健康也越來越差, 可想而知, 失眠對老人的危害是很大的。 那麼老年人常失眠的危害有哪些呢?如何改善老人失眠問題呢?接下來將一一為大家介紹, 供大家參考。

老年人常失眠的危害

1、不眠有損容顏。

熬夜看會引起身體內分泌紊亂, 皮膚水分流失。 時間久了, 臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現, 老年女性塗再厚的粉也掩不住發黃暗淡的膚色。

這僅是短期之內熬夜而已, 如長期或習慣性失眠, 則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。

2、睡眠品質下降與衰老相關。

男性50歲後隨年齡增長, 慢波睡眠或深度睡眠時間占全部睡眠時間的比例下降, 生長激素的分泌也相應減少。 50歲後每10年總睡眠時間減少27分鐘, 且中斷次數增多, 有夢睡眠時間更是減少50%左右, 服用增加深度睡眠的藥物也許可以延緩衰老。

3、睡眠不足易患高血壓。

“如果只睡很短時間, 就會提高血壓和心律的平均水準, 可能會增大心血管系統工作的壓力。 ”此前的報告已經確認, 心血管疾病與睡眠障礙有關, 但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的機率。 新的研究結果是在對4810名研究物件的資料進行分析的基礎上得出來的。

4、睡眠不足者易患糖尿病。

經過對兩組健康老年人長時間的比較研究後發現, 每晚平均睡眠大約5小時的人, 同那些每晚平均睡眠8小時的人相比, 前者分泌的胰島素多50%, 對胰島素的敏感度降低40%。 研究人員指出, 當人體喪失對體內調節血糖的關鍵激素——胰島素的反應能力時, 血糖水準就會升高, 進而引發糖尿病。 科學家表示, 預防糖尿病的最好方法是:飲食合理, 有規律的運動, 儘量減少壓力和保證睡眠。

5、失眠對免疫功能的影響。

長期失眠患者, 其免疫力嚴重下降, 感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。 越來越多的人處於亞健康狀態, 究其原因竟是睡得不好。 睡眠時間太少會引起種種不適,

甚至導致疾病。 研究指出:每晚睡眠不足4小時的老年人, 其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。 而另有研究認為:睡眠不足對健康的危害是迅猛的, 睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5~3倍, 危害已經大大超過了吸煙。

如何改善老人失眠?

1、重視打盹。

老年人由於身體素質下降, 不可能再有青年時期較長時間的深睡了, “打盹”便成了老年人常見的補充睡眠方式。 這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式, 完全可以恢復精力。

2、注意老年抑鬱症。

抑鬱症在老年人中發生率較高, 患有這樣的疾病, 千萬不能大意, 家人應注意觀察, 如果發現有抑鬱症狀, 應及時到醫院診治, 也不要隨便使用安眠藥, 否則會耽誤病情。

對已確診的老年性抑鬱症患者, 要採用正確方法積極抬療。

3、清心寡欲, 隨遇而安。

現實生活紛繁複雜, 諸如友人失和、親朋永逝, 家庭糾紛、經濟拮据等, 皆可令人心煩意亂, 或憂或悲, 或急或惱, 這樣怎會有安穩的睡眠?因此, 面對這些刺激, 應通過提高自身的意識修養, 泰然處之, 將不良影響降低到最小限度, 通過自我調節, 創造良好的睡眠環境。

4、食物調養。

海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物, 棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑, 均對老年人睡眠有較大的幫助。 食療以及非藥物治療的方法, 對老年人的失眠調治都具有良好的效果, 可視自己的情況或在醫生指導下應用。

5、儘量不用安眠藥。

老年人一旦出現失眠,

先不要急於用藥, 不妨先找找失眠的原因。 若是由於無所事事, 入睡過早引起的早醒, 則稍微晚點睡覺, 若是白天小睡過多影響夜間睡眠, 則可在白天做些力所能及的家務或參加些活動, 如旅行、下棋、看書、看電視等, 並減少白天小睡的次數。

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