現在很多老年人喜歡通過運動， 來達到健身的效果。 但是由於老年人的身體機能下降， 所以老年人應根據自身的健康狀況選擇適宜的運動形式， 而不是隨意跟風， 除了要選擇合適老年人做的運動外， 在運動的過程中也要遵循一些原則。 那麼問題來了， 老年人最適宜做哪些健身運動呢？老人運動健身需注意哪些原則呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
老年人最適宜做哪些健身運動？
1、步行或慢跑
步行是最適合老年人的運動， 經常步行鍛煉， 能調節各器官功能， 增強腰腿肌力， 提高關節的活動度；慢跑是一種有益的有氧運動形式，
2、太極或體操
適於老年人單獨或集體鍛煉， 有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀， 有各種形式的廣播操、保健操和醫療體操等。
3、登山或旅遊
老年人登山或旅遊， 不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性， 而是要享受和大自然接觸的過程。
4、游泳或垂釣
體重較重的老年人可首選游泳， 以減輕關節負荷。 垂釣是一種休閒運動， 可培養老年人平和恬靜的心態。
5、打乒乓球
打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量， 提高機體的耐受力， 可有效地增強內臟功能， 延緩衰老。
6、檯球
檯球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。 通過動腦、動腿、動手及腳步移動，
7、羽毛球
器材簡單， 攜帶方便， 容易掌握， 室內、外均可進行， 可用來增強腰背肌肉的力量， 提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性。
8、門球運動
門球運動有競爭性， 比賽時間短， 運動量不大， 但是趣味性很強， 比較適合老年人。 門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量， 也有健腦作用。
老人運動健身注意6大原則
1、因人而異
老年人運動健身時應根據自己的年齡及體質狀況、場地條件、季節及氣候變化等選擇適宜的運動項目， 正確掌握運動量和運動持續時間。 切不可強求一致。
2、循序漸進
老年人通過運動健身， 功能會逐步改善或提高。 但由於機體對運動有一個逐步適應的過程，
3、持之以恆
通過運動可增強功能、強健體魄、防治疾病和延年益壽， 但需要有一個逐步積累的過程， 只有持之以恆方可實現其目標。 老年人運動健身一般要堅持數周、數月甚至數年才能取得效果。
4、合理擇時
老年人運動健身應每天1~2次， 每次半小時左右， 每天運動總時間以不超過2小時為宜。 運動時間一般以早晨日出之後與傍晚黃昏降臨之時為好。 在炎熱的夏秋季節， 對諸如舞蹈、健步走等專案， 可安排在吃完晚飯稍作休息後進行。
5、因地制宜
運動場地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、樹林、操場、庭院、湖畔、療養院(所)等地，
6、舒適安全
老年人運動健身要求有足夠而又安全的運動量， 這對患有心血管疾病、呼吸系統疾病和其他慢性疾病尤為重要。 老人運動時應達到全身有熱感或微微流汗， 運動後應感到輕鬆愉快或稍有疲勞、食欲增進、睡眠良好和精神振作。
