老年人養生應該注意早上起床的那段時間, 首先早上起床喝點白開水, 其次要做做肢體運動, 這樣有助於身體的健康, 讓精力充沛。
1、晨起喝水
起床後喝一杯白開水, 不但有助於快速排尿, 還能補充細胞水分, 降低血液粘稠度。 通常飲用白開水半個小時以後, 身體就會排出前一夜的代謝物。
另外, 白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物, 絕對不會影響減肥效果, 還會讓你的皮膚變好哦。
2、喚醒肌肉
最開始, 做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時, 使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。
對身體的益處:在準備練習的過程中, 能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。
3、身體仰伸
站立, 雙臂上舉, 像伸懶腰, 但要加大幅度。
如躺在床上, 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面), 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。 舉腿時稍快, 回落時稍慢, 做20次。
有助於減少下腹部多餘的脂肪, 增強腹部肌力, 增加腹肌的彈性。
4、側腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上, 左手放在你的左肋骨上。 然後向左轉動並展開你的身體, 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了, 轉動你的左腳, 這樣你的左腳趾就朝向前方, 右腳趾朝向側方。
如果這時你覺得能夠保持穩定了,