散步是一種非常適合老年人的運動， 有很多老年人都喜歡通過散步的方式來進行強身健體， 但是老年人散步也需要遵循正確的方法。 不同的老人適合的散步方法不一樣， 一起來看看吧。
適合不同老人的散步法
1、逍遙散步法
老年人飯後緩步徐行， 每次5～10分鐘， 可舒筋骨、平血氣， 有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
2、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間， 走完規定的路程。 散步時， 以平坦路面和爬坡攀高交替進行， 做到快慢結合。 對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
3、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前，
4、擺臂散步法
散步時， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動， 每分鐘60～90步。 可增強骨關節和胸腔功能， 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
5、摩腹散步法
散步時， 兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一周， 正反方向交替進行。 每分鐘40～60步， 每次5～10分鐘。 適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
6、倒退散步法
散步時雙手叉腰， 兩膝挺直。 先向後退、再向前走各100步， 如此反復多遍， 以不覺疲勞為宜。 可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
7、普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜， 每次20～30分鐘。 適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
