中老年人鍛煉關節的方法

中老年人如何鍛煉關節：

1、輪流舉臂或同時抬舉雙臂， 臂部儘量伸直。

2、仰臥或俯臥伸軀， 仰臥時腰部儘量上抬。

3、坐位或倚物而立， 一腿抬起， 前後左右轉動腳掌， 兩腿交替進行。

4、用力屈伸手指， 速度由慢逐漸加快， 可左右手交替或雙手同時進行。

5、前後左右轉動頭部， 要有一定幅度， 動作宜緩慢。

6、雙臂平舉， 做下蹲和起立動作。 ⑦左右腿交替做踢腿動作， 踢腿時儘量繃直上抬。

7、向左、向右、向前屈體。

以上動作， 每次進行10-15分鐘就可以了， 凡事講究適度， 也要講究量力而行。 通過運動減緩衰老的腳步， 何樂而不為呢?